Les couples qui travaillent ensemble pour surmonter leurs peurs trouvent souvent des façons créatives de célébrer de petites victoires sur ce chemin. Cela peut inclure n'importe quoi, allant de simplement prendre le temps de parler de la façon dont ils ont progressé, à planifier des dates spéciales ou des activités qui les aident à se sentir à l'aise dans des situations qui ont pu être effrayantes. Voici quelques idées pour célébrer les progrès progressifs dans la lutte contre les peurs:
1. Partagez à votre tour vos sentiments et vos pensées sur la peur que vous rencontrez et célébrez chaque succès, aussi petit soit-il.
Par exemple, si l'un des partenaires a peur de parler en public, le couple peut à son tour parler de ses sentiments et de ses expériences lors d'une leçon de discours ou lors d'un événement où il a dû faire une présentation. Ils peuvent aussi enregistrer des affirmations positives ou des mantras pour se rappeler leur force et leur courage.
2. Fixez des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Qu'il s'agisse de coproduire un film ou d'essayer une nouvelle action, fixer des objectifs et des encouragements spécifiques vous aidera à rester motivé et à suivre les progrès. Vous pouvez également créer un « pot de peur » où vous mettez des papiers à chaque pas en avant pour vaincre votre peur. Quand la banque est pleine, faites quelque chose de amusant comme un couple pour célébrer!
3. Faites de l'exercice, comme du yoga ou de la méditation, pour réduire votre niveau de stress. Les exercices libèrent des endorphines qui favorisent le bonheur et le bien-être, tandis que les pratiques de conscience comme le yoga et la méditation peuvent aider à calmer l'anxiété en se concentrant sur le moment présent plutôt que sur les soins.
4. Pratiquez la gymnastique respiratoire profonde avant d'entrer dans des situations difficiles. Il a été démontré que la respiration profonde réduit le rythme cardiaque et la pression artérielle, réduisant les symptômes associés à la peur et aux crises de panique. Cinq minutes avant un grand événement ou une date pour se concentrer sur une respiration lente et contrôlée peuvent être incroyablement utiles pour gérer les nerfs.
5. Essayez des scénarios de rôle qui défient vos peurs dans un environnement sûr. Travailler sur différents scénarios peut vous aider à vous entraîner dans des situations difficiles sans être vraiment là, ce qui vous permettra de renforcer votre confiance et d'explorer de nouvelles stratégies pour surmonter les difficultés. Cela peut être fait avec des amis ou des membres de la famille, mais assurez-vous qu'ils comprennent le but de l'exercice pour ne pas se sentir mal à l'aise.
En reconnaissant et célébrant les petites victoires sur ce chemin, les couples peuvent travailler ensemble pour surmonter leurs peurs et renforcer leur résilience. Que ce soit grâce à une expérience commune ou simplement en racontant leurs sentiments, consacrer du temps pour reconnaître le progrès peut les aider à rester motivés et forts face aux défis.
Comment les couples notent-ils les progrès progressifs pour surmonter les peurs ?
Les couples peuvent célébrer des progrès progressifs pour surmonter leurs peurs en reconnaissant leurs réalisations ensemble et en exprimant leur gratitude pour les efforts des uns et des autres. Cela peut inclure l'échange d'affirmations positives, de paroles d'appréciation et de petits gestes qui démontrent le soin et le soutien des uns et des autres. Ils peuvent également participer à des activités qui leur permettent de se sentir en sécurité et à l'aise, comme des promenades conjointes dans la nature ou l'expérience d'une nouvelle expérience.