一緒に彼らの恐怖を克服するために働くカップルは、多くの場合、途中で小さな勝利を祝うために創造的な方法を見つけます。これは、単に時間をかけて彼らがどこまで来たのかを話すことから、かつて怖かったかもしれない状況で彼らが快適に感じるのを助ける特別な日付やイベントを計画することまで含みます。ここでは、恐怖を克服するための段階的な進歩を祝うためのいくつかのアイデアがあります：
1。どんなに小さくても、あなたが直面し、あらゆる成功を祝う恐怖についてのあなたの感情と考えを交代して共有してください。
例えば、パートナーの1人が公開講演を恐れている場合、夫婦はスピーチレッスン中やプレゼンテーションをしなければならなかったイベントで自分の気持ちや経験について交代で話すことができます。彼らはまた、自分の強さと勇気を思い出させるために肯定的な声明やマントラを書き留めることができます。
2。目標を設定し、達成したときに自分自身に報酬を与えます。映画を一緒に上映している場合でも、新しいアクションを試している場合でも、特定の目標とインセンティブを設定すると、モチベーションを保ち、進捗状況を追跡するのに役立ちます。また、恐怖を克服するために各段階の紙を置く「恐怖銀行」を作成することもできます。缶がいっぱいになったら、カップルのように楽しいことをしてください！
3。ヨガや瞑想などの運動は、ストレスレベルを減らすために。運動は、幸福と幸福の感情を促進するエンドルフィンを解放します、ヨガや瞑想などのマインドフルネスのプラクティスは、心配ではなく、現在の瞬間に焦点を当てることによって不安を落ち着かせることができます。
4。困難な状況に入る前に深呼吸の練習を練習してください。深呼吸は心拍数と血圧を低下させ、恐怖やパニック発作に伴う症状を軽減することが示されている。大きなイベントや日付の5分前に、ゆっくりと制御された吸入に焦点を当てることは、神経管理に非常に役立ちます。
5。安全な環境で恐怖に挑戦するロールプレイングシナリオをお試しください。異なるシナリオを練習することは、実際にそこにいることなく、困難な状況に対処する練習を助けることができ、自信を築き、新しい対処戦略を学ぶことができます。これは、友人や家族と行うことができますが、彼らは不快に感じないように、彼らは運動の目的を理解していることを確認してください。
途中で小さな勝利を認め、祝うことによって、カップルは彼らの恐れを克服し、回復力を構築するために一緒に働くことができます。共有された経験を通して、または単に自分の気持ちについて話すことを通して、進歩を認める時間を取ることは、課題に直面したときにモチベーションを保ち、強くなるのに役立ちます。
カップルは恐怖を克服するための段階的な進歩にどのように注意していますか？
夫婦は、互いの業績を認め、お互いの努力に感謝することによって、不安を克服するための段階的な進歩に注意することができます。これには、肯定的な肯定、感謝の言葉、お互いのケアとサポートを示す小さなジェスチャーを共有することが含まれます。また、自然の中で一緒に歩いたり、新しい体験を試したりするなど、安心して快適に過ごせる活動にも参加できます。