Intervenções psicológicas para superar a constante vergonha ou ansiedade sexual
Vergonha sexual permanente ou ansiedade é um problema comum que muitas pessoas lutam ao longo da vida. Isso pode causar sofrimento significativo e afetar a qualidade de vida geral de uma pessoa. Embora haja várias maneiras de lidar com este problema, uma abordagem eficaz é a intervenção psicológica. Neste artigo, vamos abordar algumas dessas intervenções e como elas podem ajudar as pessoas a superar a vergonha ou a ansiedade sexuais permanentes.
Uma dessas intervenções é a terapia cognitiva-comportamental (CPT), que se concentra em alterar pensamentos negativos e comportamentos relacionados ao sexo. Esta abordagem envolve a detecção e contestação de crenças negativas sobre sexo, tais como «Eu sou indigno», «Meu corpo é nojento» ou «Eu não posso ser eu mesmo». A CBT também ensina habilidades para gerenciar reações emocionais a situações sexuais, tais como técnicas de relaxamento, práticas de conscientização e exercício de autoconfiança. Ao praticar estes métodos, as pessoas podem desenvolver uma maior confiança e aceitação de si mesmas, o que vai melhorar o funcionamento sexual.
Outra intervenção é a terapia de aceitação e compromisso (ACT), que ajuda as pessoas a aceitar seus sentimentos de vergonha ou ansiedade sexual, em vez de tentar evitá-los. Esta abordagem encoraja as pessoas a observar seus pensamentos e sentimentos sem serem julgados, permitindo que elas tenham uma ideia de suas crenças e valores básicos. A ACT também ensina as pessoas a priorizar valores, como intimidade ou autenticidade, e a tomar medidas para alcançar esses objetivos, mesmo diante da vergonha ou preocupação sexual.
Por exemplo, alguém pode apreciar uma relação completa, mas ter vergonha do seu estilo corporal. Com o ACT, eles poderiam trabalhar para se adotar e tomar medidas para encontrar um parceiro que os valoriza como eles são.
Reduzir o estresse baseado na consciência (MBSR) é outra abordagem que se mostrou promissora no tratamento da vergonha ou ansiedade sexual. A MBSR enfatiza a importância da conscientização deste momento, ajudando as pessoas a se manterem razoáveis e concentradas em relações sexuais. Ele ensina habilidades para regular emoções, como respiração e meditação, e fornece ferramentas para superar experiências complexas. Com a prática, as pessoas podem ficar mais sintonizadas com o seu corpo e desfrutar do sexo sem medo ou distressões.
Desensibilização e reaproveitamento do movimento ocular (EMDR) é outra terapia que tem sido eficaz para reduzir sintomas relacionados com o trauma, incluindo vergonha sexual ou ansiedade. O EMDR inclui imagens controladas e estimulação bilateral, tais como posturas ou movimentos oculares, para ajudar as pessoas a processar memórias e emoções relacionadas com experiências sexuais passadas. Trabalhando nestas memórias em ambientes seguros e de sustentação, as pessoas podem desenvolver mais resiliência e compaixão por si mesmas, melhorando o funcionamento sexual.
Finalmente, a terapia sexual é uma forma especializada de psicoterapia que resolve problemas específicos relacionados ao sexo. Terapeutas sexuais usam técnicas como educação, exercícios de comunicação e jogos de papel para ajudar casais a explorar sua sexualidade e resolver problemas. Eles também podem dar conselhos sobre situação sexual, contracepção ou outras questões práticas. Esta abordagem pode ser especialmente útil para as pessoas que lutam contra a ansiedade ou problemas de imagem corporal.
Para terminar, há várias intervenções psicológicas que podem ajudar as pessoas a superar a vergonha sexual permanente ou ansiedade. Estas abordagens incluem terapia cognitiva-comportamental, terapia de aceitação e compromisso, redução do estresse baseada na consciência, desensibilização e reaproveitamento dos movimentos oculares e terapia sexual.Pesquisando estes métodos e praticando as habilidades que eles ensinam, as pessoas podem desenvolver maior confiança, intimidade e satisfação em suas vidas sexuais. Se você está sentindo vergonha sexual ou ansiedade, pense em pedir ajuda profissional para ajudá-lo a resolver este problema complexo.
Quais intervenções psicológicas ajudam as pessoas a superar a vergonha sexual ou a ansiedade?
De acordo com a Dra. Ava Cadell (2015), pessoas com vergonha sexual prolongada ou ansiedade podem pedir ajuda profissional a um prestador de serviços psiquiátricos licenciado especializado em terapia sexual. Eles também podem ser direcionados para sessões de terapia cognitivo-comportamental (CPT) que investigam pensamentos e crenças negativas sobre sexo e mudanças de comportamento através de métodos de exposição.