Interventi psicologici per superare la costante vergogna sessuale o ansia
Vergogna sessuale permanente o ansia è un problema comune che molte persone combattono per tutta la vita. Questo può causare notevoli sofferenze e influenzare la qualità generale della vita umana. Sebbene ci siano diversi modi per affrontare il problema, un approccio efficace è l'intervento psicologico. In questo articolo esamineremo alcuni di questi interventi e come possono aiutare le persone a superare la vergogna o l'ansia sessuale permanente.
Uno di questi interventi è la terapia cognitivo-comportamentale, che si concentra sul cambiamento dei pensieri negativi e dei comportamenti legati al sesso. Questo approccio implica l'individuazione e la contestazione di credenze negative sul sesso, come "Sono indegno", "Il mio corpo è disgustoso" o'Non posso essere me stesso ". Il CBT insegna anche la capacità di gestire le reazioni emotive alle situazioni sessuali, come le tecniche di rilassamento, le pratiche di consapevolezza e l'allenamento di autosufficienza. Praticando questi metodi, le persone possono sviluppare una maggiore fiducia e accettazione di se stesse che porterà a un migliore funzionamento sessuale.
Un altro intervento è la terapia dell'adozione e dell'impegno (ACT), che aiuta le persone ad accettare i propri sentimenti di vergogna o ansia sessuale piuttosto che cercare di evitarli. Questo approccio incoraggia le persone a osservare i loro pensieri e sentimenti senza essere giudicati, permettendo loro di conoscere le loro convinzioni e i loro valori fondamentali. ACT insegna anche alle persone a dare priorità a valori come intimità o autenticità e a prendere misure per raggiungere questi obiettivi, anche di fronte alla vergogna sessuale o all'ansia.
Ad esempio, qualcuno può apprezzare le relazioni complete, ma è timido per il proprio aspetto corporeo. Con ACT potrebbero lavorare per prendere se stessi e prendere le misure per trovare un partner che li apprezza per quello che sono.
Ridurre lo stress basato sulla consapevolezza (MBSR) è un altro approccio che ha dimostrato di essere promettente nel trattamento della vergogna o dell'ansia sessuale. MBSR sottolinea l'importanza della consapevolezza del presente momento, aiutando le persone a rimanere ragionevoli e concentrate durante i rapporti sessuali. Insegna le capacità di regolazione delle emozioni, come respirazione e meditazione, e fornisce strumenti per superare esperienze difficili. Con la pratica, le persone possono diventare più sintonizzate sul proprio corpo e godere di sesso senza paura o distressa.
Disensibilizzazione e rielaborazione oculare (EMDR) è un'altra terapia che è stata efficace per ridurre i sintomi correlati ai traumi, tra cui vergogna sessuale o ansia. EMDR include immagini controllate e stimolazione bidirezionale, come il morso o il movimento degli occhi, per aiutare le persone a elaborare i ricordi e le emozioni connesse con esperienze sessuali passate. Lavorando su questi ricordi in un ambiente sicuro e di supporto, le persone possono sviluppare una maggiore resilienza e compassione verso se stesse, portando a un migliore funzionamento sessuale.
Infine, la terapia sessuale è una forma specializzata di psicoterapia che risolve problemi specifici legati al sesso. I terapisti sessuali usano metodi come l'istruzione, esercizi comunicativi e giochi di ruolo per aiutare le coppie a studiare la loro sessualità e risolvere i problemi. Possono anche dare consigli sulla situazione sessuale, contraccezione o altre questioni pratiche. Questo approccio può essere particolarmente utile per le persone che lottano contro l'ansia o problemi di immagine del corpo.
In conclusione, ci sono diversi interventi psicologici che possono aiutare le persone a superare la costante vergogna sessuale o ansia. Questi approcci includono la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia dell'assunzione e dell'impegno, la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, la desensibilizzazione e la rielaborazione dei movimenti oculari e la terapia sessuale.Esplorando questi metodi e praticando le competenze che insegnano, le persone possono sviluppare maggiore fiducia, intimità e soddisfazione nella loro vita sessuale. Se provate vergogna sessuale o ansia, pensate di chiedere aiuto professionale per aiutarvi a risolvere questo problema complesso.
Quali interventi psicologici aiutano le persone a superare la costante vergogna sessuale o ansia?
Secondo la dottoressa Ava Cadell (2015), le persone che provano una lunga vergogna sessuale o ansia possono chiedere aiuto professionale a un fornitore di servizi psichiatrici specializzato nella terapia sessuale. Possono anche essere rivolti a sessioni di terapia cognitivo-comportamentale (KPT) che esplorano i pensieri negativi e le convinzioni sul sesso, così come cambiare il comportamento con metodi di esposizione.