Intervenciones psicológicas para superar la vergüenza o ansiedad sexual persistente
La vergüenza o ansiedad sexual permanente es un problema común que muchas personas luchan a lo largo de sus vidas. Esto puede causar un sufrimiento considerable y afectar la calidad de vida general de una persona. Aunque existen diferentes formas de abordar este problema, uno de los enfoques efectivos es la intervención psicológica. En este artículo examinaremos algunas de estas intervenciones y cómo pueden ayudar a las personas a superar la vergüenza o ansiedad sexual persistente.
Una de estas intervenciones es la terapia cognitivo-conductual (TCP), que se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos relacionados con el sexo. Este enfoque implica identificar y cuestionar creencias negativas sobre el sexo, como "Soy indigno", "Mi cuerpo es repugnante" o'No puedo ser yo mismo ". La CBT también enseña habilidades para manejar respuestas emocionales a situaciones sexuales, como técnicas de relajación, prácticas de mindfulness y entrenamiento de auto-confianza. Al practicar estas técnicas, las personas pueden desarrollar una mayor confianza y aceptación de sí mismas, lo que redundará en un mejor funcionamiento sexual.
Otra intervención es la terapia de aceptación y compromiso (ACT), que ayuda a las personas a aceptar sus sentimientos de vergüenza o ansiedad sexual en lugar de tratar de evitarlos. Este enfoque alienta a las personas a observar sus pensamientos y sentimientos sin condenar, lo que les permite hacerse una idea de sus creencias y valores básicos. ACT también enseña a las personas a dar prioridad a valores como la intimidad o la autenticidad y a tomar medidas para lograr estos objetivos, incluso ante la vergüenza o la ansiedad sexual.
Por ejemplo, alguien puede apreciar una relación plena, pero dudar de su imagen corporal. Con ACT podrían trabajar para aceptarse a sí mismos y tomar medidas para encontrar un socio que los valore tal y como son.
Reducir el estrés basado en la mindfulness (MBSR) es otro enfoque que ha demostrado ser prometedor en el tratamiento de la vergüenza sexual o la ansiedad. MBSR destaca la importancia de tomar conciencia del momento actual, ayudando a las personas a mantenerse informadas y concentradas durante los encuentros sexuales. Enseña habilidades para regular las emociones, como la respiración y la meditación, y proporciona herramientas para superar experiencias difíciles. Con la práctica, las personas pueden volverse más sintonizadas con su cuerpo y disfrutar del sexo sin miedo ni distensión.
La desensibilización y el re-tratamiento del movimiento ocular (EMDR) es otra terapia que ha sido eficaz para reducir los síntomas relacionados con el trauma, incluida la vergüenza sexual o la ansiedad. La EMDR incluye imágenes guiadas y estimulación bilateral, como golpes o movimientos oculares, para ayudar a las personas a procesar recuerdos y emociones relacionadas con experiencias sexuales pasadas. Al trabajar en estos recuerdos en un entorno seguro y solidario, las personas pueden desarrollar una mayor resistencia y compasión hacia sí mismas, lo que redundará en un mejor funcionamiento sexual.
Finalmente, la terapia sexual es una forma especializada de psicoterapia que resuelve problemas específicos relacionados con el sexo. Los terapeutas sexuales utilizan técnicas como la educación, ejercicios comunicativos y juegos de rol para ayudar a las parejas a explorar su sexualidad y resolver problemas. También pueden dar consejos sobre la situación sexual, la anticoncepción u otros asuntos prácticos. Este enfoque puede ser especialmente útil para las personas que luchan con la ansiedad o problemas con la imagen corporal.
En conclusión, hay varias intervenciones psicológicas que pueden ayudar a las personas a superar la vergüenza o ansiedad sexual persistente. Estos enfoques incluyen terapia cognitivo-conductual, terapia de aceptación y adherencia, reducción del estrés basado en la mindfulness, desensibilización y re-tratamiento de los movimientos oculares y terapia sexual.Al explorar estas técnicas y practicar las habilidades que enseñan, las personas pueden desarrollar una mayor confianza, intimidad y satisfacción en su vida sexual. Si experimenta vergüenza o ansiedad sexual, considere buscar ayuda profesional para ayudarlo a resolver este problema complejo.
¿Qué intervenciones psicológicas ayudan a las personas a superar la vergüenza o ansiedad sexual persistente?
Según la Dra. Ava Cadell (2015), las personas que experimentan vergüenza o ansiedad sexual prolongada pueden buscar ayuda profesional de un proveedor de servicios psiquiátricos con licencia especializado en terapia sexual. También pueden dirigirse a sesiones de terapia cognitivo-conductual (TCP) que exploran pensamientos y creencias negativas sobre el sexo, así como cambios de comportamiento a través de técnicas de exposición.