التدخلات النفسية للتغلب على العار الجنسي المستمر أو القلق
الخجل الجنسي المستمر أو القلق مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس طوال حياتهم. يمكن أن يسبب هذا معاناة كبيرة ويؤثر على نوعية حياة الشخص بشكل عام. في حين أن هناك طرقًا مختلفة لمعالجة هذا الأمر، فإن أحد الأساليب الفعالة هو التدخل النفسي. في هذه المقالة، ننظر إلى بعض هذه التدخلات وكيف يمكن أن تساعد الناس على التغلب على العار أو القلق الجنسي المستمر.
أحد هذه التدخلات هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المتعلقة بالجنس. يتضمن هذا النهج تحديد وتحدي المعتقدات السلبية حول الجنس، مثل «أنا لا أستحق» أو «جسدي مثير للاشمئزاز» أو «لا يمكنني أن أكون على طبيعتي». يعلم العلاج المعرفي السلوكي أيضًا المهارات في إدارة الاستجابات العاطفية للمواقف الجنسية، مثل تقنيات الاسترخاء، وممارسات اليقظة، والتدريب على الثقة المفرطة. من خلال ممارسة هذه التقنيات، يمكن للناس تطوير ثقة أكبر وقبول ذاتي، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي.
تدخل آخر هو علاج القبول والالتزام (ACT)، والذي يساعد الناس على قبول مشاعرهم بالعار الجنسي أو القلق بدلاً من محاولة تجنبها. يشجع هذا النهج الناس على مراقبة أفكارهم ومشاعرهم دون حكم، مما يسمح لهم باكتساب نظرة ثاقبة لمعتقداتهم وقيمهم الأساسية. يعلم ACT أيضًا الناس إعطاء الأولوية لقيم مثل العلاقة الحميمة أو الأصالة واتخاذ إجراءات لتحقيق هذه الأهداف، حتى في مواجهة العار الجنسي أو القلق. على سبيل المثال، قد يقدر شخص ما علاقة كاملة، لكن يخجل من صورة جسده. مع ACT، يمكنهم العمل على احتضان أنفسهم واتخاذ خطوات للعثور على شريك يقدرهم على هويتهم.
الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) هو نهج آخر أظهر وعدًا في علاج العار الجنسي أو القلق. يؤكد MBSR على أهمية إدراك اللحظة الحالية، ومساعدة الناس على البقاء على الأرض والتركيز أثناء اللقاءات الجنسية. إنه يعلم مهارات تنظيم المشاعر مثل التنفس والتأمل، ويوفر أدوات للتغلب على التجارب الصعبة. مع الممارسة، يمكن للناس أن يصبحوا أكثر وعيًا بالجسم ويستمتعون بالجنس دون خوف أو ضيق.
إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) هو علاج آخر كان فعالًا في تقليل الأعراض المرتبطة بالصدمات، بما في ذلك العار الجنسي أو القلق. يتضمن EMDR الصور الموجهة والتحفيز الثنائي مثل النقر أو حركات العين لمساعدة الناس على معالجة الذكريات والعواطف المرتبطة بالتجارب الجنسية السابقة. من خلال العمل على هذه الذكريات في بيئة آمنة وداعمة، يمكن للناس تطوير مرونة أكبر وتعاطف ذاتي، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي. أخيرًا، العلاج الجنسي هو شكل متخصص من العلاج النفسي يعالج قضايا محددة متعلقة بالجنس. يستخدم المعالجون بالجنس تقنيات مثل التعليم وتمارين الاتصال ولعب الأدوار لمساعدة الأزواج على استكشاف حياتهم الجنسية وحل المشكلات. كما يمكنهم تقديم المشورة بشأن الوضع الجنسي أو وسائل منع الحمل أو غيرها من الأمور العملية. يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق أو صورة الجسم. في الختام، هناك العديد من التدخلات النفسية التي يمكن أن تساعد الناس على التغلب على العار أو القلق الجنسي المستمر. تشمل هذه الأساليب العلاج السلوكي المعرفي، وعلاج القبول والالتزام، والحد من الإجهاد القائم على اليقظة، وإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة، والعلاج الجنسي. من خلال استكشاف هذه التقنيات وممارسة المهارات التي يعلمونها، يمكن للناس تطوير ثقة أكبر وحميمية ورضا أكبر في حياتهم الجنسية. إذا كنت تعاني من العار الجنسي أو القلق، ففكر في طلب المساعدة المهنية لمساعدتك في معالجة هذه المشكلة المعقدة.
ما هي التدخلات النفسية التي تساعد الناس على التغلب على العار أو القلق الجنسي المستمر ؟
وفقًا للدكتورة آفا كاديل (2015)، قد يطلب الأشخاص الذين يعانون من العار الجنسي أو القلق لفترات طويلة المساعدة المهنية من مقدم خدمات الصحة العقلية المرخص له والمتخصص في العلاج الجنسي. يمكن أيضًا استهدافها في جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي تستكشف الأفكار والمعتقدات السلبية حول الجنس، بالإضافة إلى التغيير السلوكي من خلال تقنيات التعرض.