Psychologische Interventionen zur Überwindung anhaltender sexueller Scham oder Angst
Anhaltender sexueller Scham oder Angst ist ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen ihr ganzes Leben lang zu kämpfen haben. Dies kann erhebliche Leiden verursachen und die allgemeine Lebensqualität einer Person beeinträchtigen. Obwohl es verschiedene Möglichkeiten gibt, dieses Problem anzugehen, ist ein wirksamer Ansatz eine psychologische Intervention. In diesem Artikel werden wir uns einige dieser Interventionen ansehen und wie sie Menschen helfen können, anhaltende sexuelle Scham oder Angst zu überwinden. Eine solche Intervention ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich auf die Veränderung negativer Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Sex konzentriert. Dieser Ansatz beinhaltet das Identifizieren und Herausfordern negativer Überzeugungen über Sex wie „Ich bin unwürdig", „Mein Körper ist ekelhaft" oder „Ich kann nicht ich selbst sein". CBT vermittelt auch Fähigkeiten im Umgang mit emotionalen Reaktionen auf sexuelle Situationen, wie Entspannungstechniken, Achtsamkeitspraktiken und Selbstbewusstseinstraining. Durch das Üben dieser Techniken können Menschen mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz entwickeln, was zu einer verbesserten sexuellen Funktion führt. Eine weitere Intervention ist die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT), die Menschen hilft, ihre Gefühle sexueller Scham oder Angst zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden. Dieser Ansatz ermutigt die Menschen, ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne zu urteilen, und ermöglicht es ihnen, sich ein Bild von ihren grundlegenden Überzeugungen und Werten zu machen. ACT lehrt die Menschen auch, Werte wie Intimität oder Authentizität zu priorisieren und Maßnahmen zu ergreifen, um diese Ziele zu erreichen, auch angesichts sexueller Scham oder Angst. Zum Beispiel kann jemand eine erfüllende Beziehung schätzen, aber sich für sein Körperbild schämen. Mit ACT könnten sie daran arbeiten, sich selbst zu akzeptieren und Schritte zu unternehmen, um einen Partner zu finden, der sie so schätzt, wie sie sind.
Achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR) ist ein weiterer Ansatz, der sich bei der Behandlung von sexueller Scham oder Angst als vielversprechend erwiesen hat. MBSR betont die Bedeutung des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment und hilft Menschen, während des sexuellen Kontakts geerdet und konzentriert zu bleiben. Es vermittelt Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen wie Atmung und Meditation und bietet Werkzeuge, um komplexe Erfahrungen zu überwinden. Mit der Praxis können Menschen mehr auf ihren Körper eingestellt werden und Sex ohne Angst oder Not genießen. Die Desensibilisierung und Re-Behandlung der Augenbewegung (EMDR) ist eine weitere Therapie, die bei der Verringerung der mit dem Trauma verbundenen Symptome, einschließlich sexueller Scham oder Angst, wirksam war. EMDR umfasst geführte Bilder und bilaterale Stimulation wie Klopfen oder Augenbewegungen, um Menschen zu helfen, Erinnerungen und Emotionen im Zusammenhang mit vergangenen sexuellen Erfahrungen zu verarbeiten. Durch die Arbeit an diesen Erinnerungen in einer sicheren und unterstützenden Umgebung können Menschen mehr Widerstandsfähigkeit und Selbstmitgefühl entwickeln, was zu einer verbesserten sexuellen Funktion führt. Schließlich ist die Sexualtherapie eine spezialisierte Form der Psychotherapie, die spezifische Probleme im Zusammenhang mit Sex anspricht. Sexualtherapeuten verwenden Techniken wie Bildung, Kommunikationsübungen und Rollenspiele, um Paaren zu helfen, ihre Sexualität zu erforschen und Probleme zu lösen. Sie können auch Ratschläge zu sexueller Situation, Empfängnisverhütung oder anderen praktischen Fragen geben. Dieser Ansatz kann besonders nützlich für Menschen sein, die mit Angstzuständen oder Körperbildproblemen zu kämpfen haben. Abschließend gibt es mehrere psychologische Interventionen, die Menschen helfen können, anhaltende sexuelle Scham oder Angst zu überwinden. Diese Ansätze umfassen kognitive Verhaltenstherapie, Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie, achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, Desensibilisierung und Re-Verarbeitung von Augenbewegungen und Sexualtherapie.Durch die Erforschung dieser Techniken und die Ausübung der Fähigkeiten, die sie lehren, können Menschen mehr Vertrauen, Intimität und Zufriedenheit in ihrem Sexualleben entwickeln. Wenn Sie sexuelle Scham oder Angst verspüren, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um dieses komplexe Problem zu lösen.
Welche psychologischen Interventionen helfen Menschen, anhaltende sexuelle Scham oder Angst zu überwinden?
Laut Dr. Ava Kadell (2015) können Menschen, die anhaltende sexuelle Scham oder Angst haben, professionelle Hilfe von einem lizenzierten psychiatrischen Dienstleister suchen, der sich auf Sexualtherapie spezialisiert hat. Sie können auch auf kognitive Verhaltenstherapiesitzungen (CBT) abzielen, die negative Gedanken und Überzeugungen in Bezug auf Sex sowie Verhaltensänderungen durch Expositionstechniken untersuchen.