Barreiras psicológicas para a comunicação íntima aberta
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Razões de resistência
1. * * Vergonha * * - Muitas pessoas têm medo de expressar seus pensamentos ou desejos íntimos por vergonha de seu corpo, personalidade, experiência passada ou sentimentos. A vergonha pode fazê-los sentir-se incompletos, indecentes, envergonhados, vulneráveis ou julgados.
2. * * Constrangimento * * - Algumas pessoas têm medo de dizer algo estúpido, ofensivo ou embaraçoso, mesmo que não queira dizer. Eles podem sentir que faltam confiança, habilidades ou normas sociais para discutir temas espinhosos.
3. * * Medo * * - Outros estão preocupados em serem rejeitados, traídos, humilhados ou ousados. Podem ter sofrido mais cedo e esperado mais dor.
4. * * Culpa * * - Pessoas que enganaram, mentiram, insultaram ou se machucaram podem sentir-se culpadas e arrependidas. Isso faz com que eles estejam relutantes em partilhar o que fizeram ou como se sentem.
5. * * Ansiedade * * - Pessoas perturbadoras podem achar a intimidade horrível. Eles podem preocupar-se com a perda de controle, o facto de serem controlados, o facto de falharem na cama, decepcionarem o seu parceiro ou enfrentarem rejeição.
6. * * Evitar * * - Algumas pessoas preferem evitar conflitos, por isso evitam conversas difíceis, permanecem caladas ou mudam de assunto. Podem não querer ser honestos ou ter problemas na frente.
7. * * Segurança * * - Pessoas que se sentem ameaçadas por críticas ou julgamentos podem se tornar defensores. Eles podem discutir com os parceiros, culpar os outros ou negar os seus próprios defeitos.
8. * * Insegurança * * - A falta de autoestima pode dificultar a conversa aberta. Pessoas com baixa autoestima podem ter medo de serem consideradas fracas, pouco atraentes ou boas o suficiente.
9. * * Distração * * - Emprego ou multitarefas podem levar a uma comunicação superficial que não permite uma partilha profunda. Isso também pode nos impedir de ouvir bem ou ouvir as necessidades do nosso parceiro.
10. * * Insegurança * * - Pessoas inseguras podem ter medo de rejeição, abandono, perda ou intimidade emocional. Eles podem temer comprometimento, dependência, intimidade ou rejeição.
11. * * O medo da intimidade * * - As pessoas que temem a intimidade podem tentar confiar nos outros, ser vulneráveis ou expressar-se completamente.
12. * * Privacidade * * - Quem valoriza a privacidade pode ter dificuldade em compartilhar pensamentos pessoais ou sentimentos fora de certos canais. Talvez não queiram que estranhos saibam o que fazem ou pensam.
Estratégias para superar barreiras
1. * * Reconheça emoções * * - Reconhecer e atribuir nomes aos nossos sentimentos pode nos ajudar a processá-los e compreender melhor nós mesmos. Ao gravar sentimentos ou fazer um diário, podemos identificar padrões e resolver problemas.
2. * * Prática de honestidade * * - A veracidade com você mesmo é o primeiro passo para a honestidade nas relações. Tente responder às perguntas honestamente ou dizer aos seus parceiros o que você sente sem culpar ou se envergonhar.
3. * * Aprenda habilidades comunicativas * * - Terapia conversível ou cursos de comunicação podem ensinar habilidades como audição ativa, empatia, verificação, fronteiras e engajamento.
4. * * Procure apoio * * - falar com um amigo, mentor ou consultor profissional pode fornecer suporte e perspectiva. Podíamos ter conversado com eles antes de experimentá-los na vida real.
5. * * Arrisque * * - Ao tentar coisas novas, por não estarem convencidas e experimentar comportamentos diferentes, podemos reforçar a confiança e superar a ansiedade. É normal cometer erros e aprender com eles!
6. * * Definir limites * * - Limites saudáveis permitem-nos proteger-nos ainda com os outros.Isso inclui dizer não, impor limites e respeitar limites.
7. * * Verificar os sentimentos * * - Declarações empáticas podem mostrar que ouvimos e nos preocupamos com a experiência dos outros. A validação ajuda as pessoas a sentirem-se ouvidas e compreendidas.
8. * * Ouvir ativamente * * - A audiência ativa inclui atenção, repetição do que foi dito, definição de questões de clarificação e expressão de entendimento. Mostra empatia e aceitação.
9. * * Fique vulnerável * * - Separar o sentimento de tristeza, medo, dor, alegria ou confusão pode aprofundar a intimidade e a confiança. Conter e mostrar vulnerabilidade pode fortalecer os laços.
10. * * Prática de linguagem não judicial * * - Usar as alegações «eu» em vez de «você», evitar acusações e aceitar diferenças podem contribuir para relacionamentos saudáveis.
11. * * Estabelecer regras básicas * * - Estabelecer regras básicas para a comunicação (por exemplo, restrições temporais, temas fora dos limites) pode ajudar a prevenir disputas e diferenças.
12. * * Busca uma solução de conflito * *
Quais são as barreiras psicológicas que impedem a comunicação íntima aberta?
Barreiras psicológicas podem incluir insegurança pessoal, baixa autoestima, medo de rejeição, normas culturais sobre papéis de gênero e sexualidade, traumas passados relacionados com intimidade ou relações e preocupação com vulnerabilidade. Estes fatores podem impedir que as pessoas se sintam confortáveis ou confiantes o suficiente para compartilhar seus pensamentos e sentimentos com outros em um nível íntimo.