الحواجز النفسية لفتح التواصل الحميم
القائمة التالية غير مكتملة. الرجاء إضافة إلى ذلك!
أسباب المقاومة
1. * * عار * * - يخشى الكثير من الناس التعبير عن أفكارهم أو رغباتهم العميقة بسبب العار على جسدهم أو شخصيتهم أو تجاربهم أو مشاعرهم السابقة. يمكن أن يجعلهم العار يشعرون بأنهم أقل شأناً أو غير جديرين أو محرجين أو ضعفاء أو محكوم عليهم.
2. * * إحراج * * - يخشى بعض الناس أن يقولوا شيئًا غبيًا أو مسيئًا أو محرجًا، حتى لو لم يقصدوا ذلك. قد يشعرون أنهم يفتقرون إلى الثقة أو المهارات أو الأعراف الاجتماعية لمناقشة الموضوعات الساخنة.
3. * * الخوف * * - يقلق الآخرون من الرفض أو الخيانة أو الإذلال أو السخرية. كان من الممكن أن يعانوا في وقت مبكر ويتوقعون المزيد من الألم.
4. * * الذنب * * - قد يشعر الأشخاص الذين خدعوا أو كذبوا أو أساءوا إلى الآخرين أو أضروا بأنفسهم بالذنب والندم. يجعلهم يترددون في مشاركة ما فعلوه أو ما يشعرون به.
5. * * القلق * * - قد يجد الأشخاص القلقون العلاقة الحميمة مرعبة. قد يقلقون بشأن فقدان السيطرة أو السيطرة أو السقوط في السرير أو إحباط شريكهم أو مواجهة الرفض.
6. * * تجنب * - يختار بعض الناس تجنب الصراع، لذلك يتجنبون المحادثات الصعبة، أو التزام الصمت، أو تغيير الموضوع. قد لا يرغبون في التحدث بصدق أو مواجهة المشاكل وجهاً لوجه.
7. * * الأمن * * - يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالتهديد من النقد أو الحكم أن يصبحوا دعاة. يمكنهم الجدال مع الشركاء أو إلقاء اللوم على الآخرين أو إنكار عيوبهم.
8. * * الشك الذاتي * * - الافتقار إلى احترام الذات يمكن أن يجعل المحادثة المفتوحة صعبة. قد يخشى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من الحكم عليهم على أنهم ضعفاء أو غير جذابين أو ليسوا جيدين بما فيه الكفاية.
9. * * الإلهاء * * - يمكن أن يؤدي الانشغال أو تعدد المهام إلى تواصل ضحل لا يسمح بالمشاركة العميقة. يمكن أن يمنعنا أيضًا من الاستماع جيدًا أو سماع احتياجات شريكنا.
10 * * انعدام الأمن * * - قد يخشى الأشخاص غير الآمنين الرفض أو الهجر أو الخسارة أو العلاقة الحميمة العاطفية. قد يخشون الالتزام أو الإدمان أو العلاقة الحميمة أو الرفض.
11 * * الخوف من العلاقة الحميمة * * - قد يكافح الأشخاص الذين يخشون العلاقة الحميمة للثقة بالآخرين، أو يكونون ضعفاء، أو يعبرون عن أنفسهم بالكامل.
12. * * الخصوصية * * - قد يجد أولئك الذين يقدرون الخصوصية صعوبة في مشاركة الأفكار أو المشاعر الشخصية خارج قنوات معينة. قد لا يريدون أن يعرف الغرباء ما يفعلونه أو يفكرون فيه.
استراتيجيات للتغلب على الحواجز
1. * * الاعتراف بالعواطف * * - التعرف على مشاعرنا وتسميتها يمكن أن يساعدنا في معالجتها وفهم أنفسنا بشكل أفضل. من خلال كتابة المشاعر أو الاحتفاظ بمذكرات، يمكننا تحديد الأنماط وحل المشكلات.
2. * * ممارسة الصدق * * - الصدق مع الذات هو الخطوة الأولى نحو الصدق في العلاقة. حاول الإجابة على الأسئلة بصدق أو أخبر شركائك بما تشعر به دون لوم نفسك أو فضحها.
3 * * تعلم مهارات الاتصال * * - يمكن أن تعلم دورات العلاج بالكلام أو التواصل مهارات مثل الاستماع النشط والتعاطف والتحقق والحدود والحزم.
4 * * التماس الدعم * * - يمكن للتواصل مع صديق أو مرشد أو مستشار محترف تقديم الدعم والمنظور. يمكننا ممارسة المحادثات معهم قبل تجربتهم في الحياة الواقعية.
5. * * تحمل المخاطر * * - من خلال تجربة أشياء جديدة، والانفتاح وتجربة سلوكيات مختلفة، يمكننا بناء الثقة والتغلب على القلق. من الطبيعي ارتكاب الأخطاء والتعلم منها!
6. * * ضع حدودًا * * - تسمح لنا الحدود الصحية بحماية أنفسنا مع استمرار التواصل مع الآخرين. يتضمن ذلك قول لا ووضع حدود واحترام الحدود.
7. * * اختبار المشاعر * * - يمكن أن تظهر العبارات المتعاطفة أننا نسمع ونهتم بتجارب الآخرين. يساعد التحقق من الصحة الناس على الشعور بالسماع والفهم.
8.* * فالاصغاء النشط ينطوي على الاهتمام، تكرار ما قيل، طرح اسئلة المتابعة، والتعبير عن الفهم. إنه يظهر التعاطف والقبول.
9. * * كن ضعيفًا * * - تقاسم مشاعر الحزن أو الخوف أو الألم أو الفرح أو الارتباك يمكن أن يعمق العلاقة الحميمة والثقة. يمكن أن يؤدي الاحتواء والتعرض إلى تقوية الروابط.
10 * * ممارسة اللغة غير القضائية * * - استخدام العبارات «I» بدلاً من «أنت»، وتجنب الاتهامات، وقبول الاختلافات يمكن أن يعزز العلاقات الصحية.
11 * * وضع قواعد أساسية * * - وضع قواعد أساسية للاتصال (مثل الحدود الزمنية والمواضيع المحظورة) يمكن أن يساعد في منع المنازعات والخلافات.
12 * * إيجاد حل للنزاع * *
ما هي الحواجز النفسية التي تمنع التواصل الحميم المفتوح ؟
قد تشمل الحواجز النفسية انعدام الأمن الشخصي، وتدني احترام الذات، والخوف من الرفض، والمعايير الثقافية المتعلقة بأدوار الجنسين والجنس، والصدمات السابقة المتعلقة بالحميمية أو العلاقات، والقلق بشأن الضعف. يمكن أن تمنع هذه العوامل الناس من الشعور بالراحة أو الثقة الكافية لمشاركة أفكارهم ومشاعرهم مع الآخرين على المستوى الحميم.