Quando você experimenta uma rejeição romântica ou sexual, pode facilmente cair em modelos malsucedidos de autocrítica e auto-culpabilidade. Estes pensamentos podem tomar a forma de acusar-se de que és demasiado ou insuficiente para dizer coisas como «não sou suficientemente bom» ou «devo ter feito algo errado». Enquanto algum nível de autorreflexão é normal e mesmo saudável após a rejeição, quando ele se torna punitivo e leva a conversas negativas sobre si mesmo, ele pode prejudicar seu bem-estar mental e emocional.
Auto-flexia saudável inclui estudar o que correu mal sem colocar a culpa em si mesmo ou em outros. Em vez disso, este tipo de reflexão se concentra em entender por que as relações não funcionaram e como se pode aprender com a experiência que avança. Pode incluir perguntas como «O que fiz, o que contribuiu para a interrupção?» «Houve alguma coisa que eu possa ter feito diferente?», ou «Como posso melhorar as minhas habilidades de comunicação em relações futuras?»
Auto-flexia saudável também reconhece que a rejeição faz parte da vida e não reflete necessariamente o seu valor como pessoa. Ele admite que todos sentem rejeição em algum momento e que é uma parte natural do processo de namoro. Em vez de considerar a rejeição como um fracasso pessoal, ele a vê como uma oportunidade de crescer e se tornar mais resistente diante das adversidades.
Autodeclaração implica focar no passado e focar em sentimentos de vergonha e culpa. Este tipo de pensamento pode reduzir a autoestima, ansiedade e depressão. Isso também pode impedi-lo de seguir em frente e encontrar um novo amor. A autodeclaração pode incluir pensamentos como «Eu não gosto», «Ninguém nunca vai querer-me» ou «Eu mereço isso».
Para evitar cair em patterns de auto-exposição após a rejeição, tente praticar a conscientização e a expressão positiva. Isso significa compreender a sua voz interior e desafiar os pensamentos negativos quando eles surgem. Concentre-se nos vossos pontos fortes e avanços, não nas fraquezas. Cercem-se de amigos de apoio e membros da família que possam oferecer encorajamento e perspectiva. Pense em pedir ajuda profissional, se necessário.
Lembre-se que a auto-reprodução e compaixão saudáveis são essenciais para construir uma relação romântica duradoura e duradoura. Tirando lições do passado e se amando através delas, você estará melhor preparado para encontrar conexões significativas que duram muito tempo.
O que distingue a auto-reprodução saudável da autodeclaração após a rejeição romântica ou sexual?
A autoflexia saudável é um processo introspectivo que inclui a análise de suas emoções e comportamentos em resposta a rejeições românticas ou sexuais. Isso inclui uma reflexão sobre o que correu mal, a definição de áreas de melhoria e o estabelecimento de metas realistas para relações futuras. Por outro lado, a própria punição é caracterizada por pensamentos negativos, sentimentos de vergonha, culpa e baixa autoestima, levando a um ciclo vicioso de crítica e reflexão.