Когда вы испытываете романтическое или сексуальное отторжение, может быть легко впасть в нездоровые модели самокритики и самообвинения. Эти мысли могут принимать форму обвинения себя в том, что ты слишком много или недостаточно, говоря такие вещи, как «я недостаточно хорош» или «я, должно быть, сделал что-то не так». В то время как некоторый уровень саморефлексии является нормальным и даже здоровым после отказа, когда он становится карательным и приводит к негативным разговорам о себе, он может нанести вред вашему психическому и эмоциональному благополучию.
Здоровая саморефлексия включает в себя изучение того, что пошло не так, не возлагая вину на себя или других. Вместо этого этот тип размышлений фокусируется на понимании того, почему отношения не сложились и как можно извлечь уроки из опыта, двигающегося вперед. Это может включать в себя такие вопросы, как «Что я сделал, что способствовало срыву?» «Было ли что-то, что я мог сделать по-другому?» или «Как я могу улучшить свои навыки общения в будущих отношениях?»
Здоровая саморефлексия также признает, что неприятие является частью жизни и не обязательно отражает вашу ценность как человека. В нем признается, что каждый в какой-то момент испытывает отторжение и что это естественная часть процесса знакомства. Вместо того чтобы рассматривать отказ как личную неудачу, он рассматривает его как возможность вырасти и стать более стойким перед лицом невзгод.
Самонаказание подразумевает сосредоточение на прошлом и сосредоточение на чувствах стыда и вины. Такой тип мышления может привести к снижению самооценки, тревожности и депрессии. Это также может помешать вам двигаться дальше и найти новую любовь. Самонаказание может включать в себя такие мысли, как «Я нелюбим», «Никто никогда не захочет меня» или «Я этого заслуживаю «.
Чтобы избежать попадания в паттерны самонаказания после отказа, постарайтесь практиковать осознанность и позитивное самовыражение. Это означает осознавать свой внутренний голос и бросать вызов негативным мыслям, когда они возникают. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях, а не на слабостях. Окружите себя поддерживающими друзьями и членами семьи, которые могут предложить ободрение и перспективу. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо.
Помните, что здоровая саморефлексия и сострадание к себе необходимы для построения прочных, длительных романтических отношений. Извлекая уроки из прошлого и любя себя через них, вы будете лучше подготовлены к поиску значимых связей, которые длятся долго.
Что отличает здоровую саморефлексию от самонаказания после романтического или сексуального неприятия?
Здоровая саморефлексия - это интроспективный процесс, который включает в себя анализ своих эмоций и поведения в ответ на романтические или сексуальные отказы. Это включает в себя размышление о том, что пошло не так, определение областей улучшения и установление реалистичных целей для будущих отношений. С другой стороны, само наказание характеризуется негативными мыслями, чувством стыда, вины и низкой самооценкой, что приводит к порочному циклу критики и размышлений.