A auto-eficácia sexual é a crença de que a pessoa é capaz de expressar e satisfazer efetivamente suas necessidades e desejos sexuais. Isso inclui confiança no seu próprio corpo e funções, conhecimento sobre técnicas e práticas sexuais e confiança no seu próprio julgamento sobre comportamento sexual.
No entanto, problemas de vida, como separação de relações, trauma sexual ou problemas de saúde, podem minar essas qualidades e levar a uma perda dessa confiança. Como podem os indivíduos reconstruí-lo? Aqui estão algumas estratégias para isso.
Primeiro, as pessoas devem definir seus objetivos e valores sexuais. Isso inclui uma reflexão sobre os tipos de experiência sexual que eles gostam, o comportamento que os faz sentir bem, e como eles querem se expressar fisicamente e emocionalmente durante o sexo. Assim que souberem das suas preferências, podem procurar ações e parceiros que estejam de acordo com esses objetivos.
Por exemplo, se alguém gosta de cenários interessantes de jogos de papel, mas teve uma experiência ruim com domínio, pode tentar explorar outras formas de troca de poder, como BDSM. Eles também devem pensar se estão abertos a novas experiências ou se preferem aderir aos habituais.
Em segundo lugar, as pessoas devem desenvolver habilidades e conhecimentos através da prática e da educação. Experimentos e métodos de amostras e erros podem ajudá-los a descobrir o que é melhor para eles pessoalmente. Eles podem descobrir que determinadas posições ou ações funcionam melhor do que outras, o que pode ser um ponto de partida útil para descobrir novas coisas. Recursos educacionais como livros, vídeos ou aulas podem dar uma maior compreensão da sexualidade e intimidade. Explorar o consentimento sexual, as fronteiras, a comunicação e a segurança é fundamental para construir relações positivas com potenciais parceiros.
Em terceiro lugar, as pessoas devem se concentrar na saúde mental e gerenciamento do estresse. Atividades de autoatendimento, como exercícios físicos, meditação, terapia ou registro, podem melhorar o humor e reduzir o nível de ansiedade, facilitando a abordagem de novas situações com segurança. Com amigos de apoio, familiares ou comunidades online, você pode oferecer apoio emocional e confirmação.
Além disso, estabelecer expectativas realistas e deixar de se comparar com outros pode evitar frustração e frustração no mundo dos encontros.
Finalmente, as pessoas devem ser pacientes e simpáticas a si mesmas. Restabelecer a eficiência requer tempo, por isso é importante notar pequenos progressos neste caminho. Reconhecer o progresso e reconhecer fracassos sem julgamentos pode aumentar a motivação e a resiliência. Lembre-se que o caminho de cada um para a sexualidade saudável é diferente; não há uma maneira correta de recuperar a autoconfiança sexual. Com o esforço e a dedicação, as pessoas podem reaprender a sua sexualidade única e sentir-se autorizadas novamente.
Como é que as pessoas podem recuperar a sua eficácia sexual após falhas relationais ou pessoais?
As pessoas podem recuperar sua eficácia sexual após falhas relationais ou pessoais, focando em melhorar seus conhecimentos, habilidades e atitudes sexuais através da educação e da prática. Eles devem experimentar coisas novas, explorar diferentes formas de intimidade e falar abertamente com os parceiros sobre suas necessidades e desejos. Também é importante procurar apoio de amigos, familiares ou terapeutas para ganhar perspectiva e se curar emocionalmente.