الكفاءة الذاتية الجنسية هي الاعتقاد بأن الشخص قادر على التعبير عن احتياجاته ورغباته الجنسية وإشباعها بشكل فعال. وهذا يشمل الثقة في جسد المرء ووظائفه، ومعرفة التقنيات والممارسات الجنسية، والثقة في حكم المرء فيما يتعلق بالسلوك الجنسي. ومع ذلك، فإن مشاكل الحياة مثل انهيار العلاقات أو الصدمات الجنسية أو المشاكل الصحية يمكن أن تقوض هذه الصفات وتؤدي إلى فقدان هذه الثقة بالنفس. كيف يمكن للأفراد استعادته ؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات لذلك. أولاً، يجب على الناس تحديد أهدافهم وقيمهم الجنسية. يتضمن ذلك التفكير في أنواع التجارب الجنسية التي يستمتعون بها، والسلوكيات التي تجعلهم يشعرون بالرضا، وكيف يريدون التعبير عن أنفسهم جسديًا وعاطفيًا أثناء ممارسة الجنس. بمجرد أن يعرفوا تفضيلاتهم، يمكنهم البحث عن الأنشطة والشركاء الذين يتناسبون مع تلك الأهداف.
على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يحب سيناريوهات لعب الأدوار المثيرة للاهتمام ولكن لديه تجربة سيئة في السيطرة على الألعاب، فقد يحاول استكشاف أشكال أخرى من تقاسم السلطة، مثل BDSM. يجب عليهم أيضًا النظر فيما إذا كانوا منفتحين على التجارب الجديدة أو يفضلون التمسك بالتجارب المألوفة. ثانيًا، يجب على الناس تطوير المهارات والمعرفة من خلال الممارسة والتعليم. يمكن أن يساعدهم التجريب والتجربة والخطأ على معرفة الأفضل لهم شخصيًا. قد يجدون أن بعض المواقف أو الإجراءات تعمل بشكل أفضل من غيرها، والتي يمكن أن تكون نقطة انطلاق مفيدة لاكتشاف أشياء جديدة. يمكن أن توفر الموارد التعليمية مثل الكتب أو مقاطع الفيديو أو الفصول مزيدًا من الأفكار حول الحياة الجنسية والحميمية. يعد استكشاف الموافقة الجنسية والحدود والتواصل والأمن أمرًا بالغ الأهمية لبناء علاقات إيجابية مع الشركاء المحتملين. ثالثًا، يجب على الناس التركيز على الصحة العقلية وإدارة الإجهاد. يمكن لأنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل أو العلاج أو التدوين أن تحسن الحالة المزاجية وتقلل من مستويات القلق، مما يسهل التعامل مع المواقف الجديدة بثقة. يمكن أن تقدم إحاطة نفسك بالأصدقاء الداعمين أو أفراد الأسرة أو المجتمعات عبر الإنترنت الدعم العاطفي والتحقق من الصحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع توقعات واقعية وعدم مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يمنع خيبة الأمل وخيبة الأمل في عالم المواعدة. أخيرًا، يجب على الناس التحلي بالصبر واللطف مع أنفسهم. تستغرق استعادة الكفاءة الذاتية وقتًا، لذلك من المهم ملاحظة النجاحات الصغيرة على طول الطريق. يمكن أن يؤدي الاعتراف بالتقدم والاعتراف بالإخفاقات دون حكم إلى زيادة الحافز والمرونة. تذكر أن طريق الجميع إلى الحياة الجنسية الصحية يبدو مختلفًا ؛ لا توجد طريقة واحدة صحيحة لاستعادة الثقة بالنفس الجنسية. من خلال الجهد والتفاني، يمكن للناس إعادة اكتشاف حياتهم الجنسية الفريدة والشعور بالقوة مرة أخرى.
كيف يمكن للناس استعادة الكفاءة الذاتية الجنسية بعد الفشل العلائقي أو الشخصي ؟
يمكن للناس استعادة كفاءتهم الذاتية الجنسية بعد الإخفاقات العلائقية أو الشخصية من خلال التركيز على تحسين معارفهم ومهاراتهم ومواقفهم تجاه الجنس من خلال التعليم والممارسة. يجب عليهم تجربة أشياء جديدة، واستكشاف أشكال مختلفة من العلاقة الحميمة والتواصل علانية مع الشركاء حول احتياجاتهم ورغباتهم. من المهم أيضًا طلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالجين لاكتساب المنظور والشفاء العاطفي.