L'auto-efficacité sexuelle est la croyance qu'une personne est capable d'exprimer et de répondre efficacement à ses besoins et désirs sexuels. Cela inclut la confiance dans son propre corps et ses fonctions, la connaissance des techniques et des pratiques sexuelles, et la confiance dans son propre jugement sur le comportement sexuel.
Cependant, les problèmes de vie tels que la rupture des relations, les traumatismes sexuels ou les problèmes de santé peuvent saper ces qualités et conduire à la perte de cette confiance en soi. Comment les individus peuvent-ils le restaurer? Voici quelques stratégies pour cela.
D'abord, les gens doivent définir leurs objectifs et leurs valeurs sexuelles. Cela implique de réfléchir aux types d'expériences sexuelles qu'ils aiment, aux comportements qui les font se sentir bien et à la façon dont ils veulent s'exprimer physiquement et émotionnellement pendant les rapports sexuels. Une fois qu'ils connaissent leurs préférences, ils peuvent chercher des actions et des partenaires qui correspondent à ces objectifs.
Par exemple, si quelqu'un aime les scénarios intéressants des jeux de rôle, mais qu'il a eu une mauvaise expérience du jeu de domination, il peut essayer d'explorer d'autres formes d'échange de pouvoir, comme le BDSM. Ils devraient également se demander s'ils sont ouverts à de nouvelles expériences ou s'ils préfèrent s'en tenir à leurs habitudes.
Deuxièmement, les gens doivent développer leurs compétences et leurs connaissances par la pratique et l'éducation. Les expériences et la méthode d'essai et d'erreur peuvent les aider à découvrir ce qui est le mieux pour eux personnellement. Ils peuvent découvrir que certaines positions ou actions fonctionnent mieux que d'autres, ce qui peut être un point de départ utile pour découvrir de nouvelles choses. Des ressources éducatives telles que des livres, des vidéos ou des cours peuvent permettre de mieux comprendre la sexualité et l'intimité. L'étude du consentement sexuel, des limites, de la communication et de la sécurité est essentielle pour établir des relations positives avec des partenaires potentiels.
Troisièmement, les gens doivent se concentrer sur la santé mentale et la gestion du stress. Les cours d'autosuffisance, comme l'exercice, la méditation, la thérapie ou la journalisation, peuvent améliorer l'humeur et réduire le niveau d'anxiété en facilitant l'approche des nouvelles situations en toute confiance. En vous entourant avec des amis, des membres de votre famille ou des communautés en ligne, vous pouvez offrir un soutien émotionnel et une confirmation.
En outre, l'établissement d'attentes réalistes et le refus de se comparer aux autres peuvent empêcher la frustration et la frustration dans le monde des rencontres.
Enfin, les gens doivent être patients et gentils avec eux-mêmes. Le rétablissement de l'auto-efficacité prend du temps, il est donc important de noter de petits progrès sur cette voie. Reconnaître les progrès et reconnaître les échecs sans jugement peut renforcer la motivation et la résilience. Rappelez-vous que le chemin de chacun vers une sexualité saine est différent; il n'y a pas une seule bonne façon de rétablir la confiance sexuelle en soi. Grâce à l'effort et au dévouement, les gens peuvent redécouvrir leur sexualité unique et se sentir à nouveau autorisés.
Comment les gens peuvent-ils rétablir l'auto-efficacité sexuelle après des échecs relationnels ou personnels ?
Les gens peuvent retrouver leur efficacité sexuelle après des échecs relationnels ou personnels en se concentrant sur l'amélioration de leurs connaissances, de leurs compétences et de leurs attitudes sexuelles par l'éducation et la pratique. Ils doivent essayer de nouvelles choses, explorer les différentes formes d'intimité et communiquer ouvertement avec leurs partenaires sur leurs besoins et leurs désirs. Il est également important de chercher le soutien d'amis, de membres de la famille ou de thérapeutes pour obtenir une perspective et guérir émotionnellement.