La autoeficacia sexual es la creencia de que una persona es capaz de expresar y satisfacer eficazmente sus necesidades y deseos sexuales. Esto incluye la confianza en el propio cuerpo y sus funciones, el conocimiento de las técnicas y prácticas sexuales, y la confianza en el propio juicio sobre el comportamiento sexual.
Sin embargo, los problemas de la vida, como la ruptura de relaciones, el trauma sexual o los problemas de salud, pueden socavar estas cualidades y llevar a la pérdida de esa confianza en sí mismo. ¿Cómo pueden los individuos restaurarlo? Aquí hay algunas estrategias para esto.
En primer lugar, las personas deben definir sus objetivos y valores sexuales. Esto incluye reflexionar sobre qué tipos de experiencias sexuales les gustan, qué comportamientos les hacen sentirse bien y cómo quieren expresarse física y emocionalmente durante el sexo. Una vez que se enteran de sus preferencias, pueden buscar acciones y socios que se ajusten a estos objetivos.
Por ejemplo, si a alguien le gustan los interesantes escenarios de juegos de rol, pero ha tenido una mala experiencia jugando con dominio, puede intentar explorar otras formas de intercambio de poder, como el BDSM. También deben pensar si están abiertos a nuevas experiencias o prefieren adherirse a las habituales.
En segundo lugar, las personas deben desarrollar habilidades y conocimientos a través de la práctica y la educación. Los experimentos y el método de ensayo y error pueden ayudarles a aprender lo que es mejor para ellos personalmente. Pueden encontrar que ciertas posiciones o acciones funcionan mejor que otras, lo que puede ser un punto de partida útil para descubrir cosas nuevas. Los recursos educativos, como libros, vídeos o clases, pueden dar una mayor comprensión de la sexualidad y la intimidad. El estudio del consentimiento sexual, las fronteras, la comunicación y la seguridad es fundamental para construir relaciones positivas con posibles parejas.
En tercer lugar, las personas deben centrarse en la salud mental y la gestión del estrés. Las clases de autoservicio, como ejercicio, meditación, terapia o llevar un diario, pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad, facilitando el abordaje de nuevas situaciones con confianza. Rodeándose de amigos de apoyo, familiares o comunidades en línea, puede ofrecer apoyo emocional y confirmación.
Además, establecer expectativas realistas y no compararse con otros puede evitar frustraciones y frustraciones en el mundo de las citas.
Finalmente, la gente debe ser paciente y amable consigo misma. Recuperar la autoeficacia lleva tiempo, por lo que es importante constatar pequeños avances en el camino. Reconocer el progreso y reconocer los fracasos sin juicio puede aumentar la motivación y la resiliencia. Recuerde que el camino de todos hacia una sexualidad saludable se ve diferente; no hay una manera correcta de recuperar la confianza sexual en sí mismo. Con esfuerzo y dedicación, las personas pueden redescubrir su sexualidad única y sentirse empoderadas de nuevo.
¿Cómo pueden las personas recuperar la autoeficacia sexual tras fracasos relacionales o personales?
Las personas pueden recuperar su autoeficacia sexual después de fracasos relacionales o personales, enfocándose en mejorar sus conocimientos, habilidades y actitudes hacia el sexo a través de la educación y la práctica. Deben probar cosas nuevas, explorar diferentes formas de intimidad y comunicarse abiertamente con los socios sobre sus necesidades y deseos. También es importante buscar apoyo de amigos, familiares o terapeutas para encontrar una perspectiva y curarse emocionalmente.