O fundo pélvico está localizado na base do torso e mantém os órgãos dentro dele. Ele é composto por várias camadas musculares que trabalham juntas para manter a abstinência urinária e função sexual. Estes músculos são frequentemente chamados de «chão pélvico», e eles mantêm bexiga, intestino, útero, vagina e pênis. Eles ajudam a manter estas estruturas no local e garantem estabilidade durante o movimento. Foi demonstrado que os programas de exercícios para músculos do fundo pélvico melhoram o tom desses músculos, o que pode levar a um melhor controle das funções da bexiga e do intestino, melhoria do prazer sexual e sensações e redução do risco de vazamento de urina. Os exercícios geralmente incluem contração múltipla e relaxamento muscular até ficarem mais fortes. Há vários tipos de exercícios disponíveis para o fundo pélvico, incluindo Kegels, agachamento e poses da ponte. Os kegels incluem a captação múltipla e a liberação de músculos ao parar e iniciar o fluxo de urina ou gás. As agachações fortalecem os músculos das pernas e elevam a pressão na bacia, ajudando os músculos do fundo pélvico. As posições da ponte esticam os músculos e aumentam o fluxo de sangue para a região. Exercícios físicos regulares podem ajudar a fortalecer os músculos do fundo pélvico e melhorar a saúde geral. Incluir este exercício na vida cotidiana pode ser útil para as pessoas que sofrem disfunção pélvica ou querem melhorar sua função sexual. Não se esqueça de falar com o médico antes do programa de exercícios.
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Um homem se senta em sua mesa e imprime em seu computador. De repente, sente um formigamento na virilha. Ele olha para baixo para ver as calças molhadas de urina. Ele não fazia ideia do que podia acontecer! Exercícios para o fundo pélvico podem ajudar a evitar que isso se repita. O exercício pélvico é um conjunto de movimentos projetados para fortalecer os músculos da região pélvica, que suporta a bexiga e os intestinos. Estes músculos têm um papel importante na função sexual, ajudando a manter tudo no lugar durante a intimidade. O fortalecimento dos músculos do fundo pélvico pode resultar na melhoria dos orgasmos e no melhor controle quando você urina ou passa o gás. Os kegels incluem uma contração múltipla e relaxamento muscular ao parar e iniciar o fluxo de urina ou gás. As agachações fortalecem os músculos das pernas e elevam a pressão na bacia, ajudando os músculos do fundo pélvico. As posições da ponte esticam os músculos e aumentam o fluxo de sangue para a região. É importante não esquecer de falar com o médico antes de iniciar qualquer novo modo de exercício, especialmente se você já teve problemas no fundo pélvico. Com a prática regular, estes exercícios podem fazer parte de uma rotina saudável e melhorar a qualidade de vida geral.