يقع قاع الحوض في قاعدة الصندوق ويدعم الأعضاء الموجودة بداخله. يتكون من عدة طبقات من العضلات التي تعمل معًا للحفاظ على الامتناع البولي والوظيفة الجنسية. غالبًا ما يشار إلى هذه العضلات باسم «قاع الحوض»، وهي تدعم المثانة والأمعاء والرحم والمهبل والقضيب. إنها تساعد في الحفاظ على هذه الهياكل في مكانها وتوفر الاستقرار أثناء القيادة. ثبت أن برامج تمارين عضلات قاع الحوض تعمل على تحسين نغمة هذه العضلات، مما قد يؤدي إلى تحكم أفضل في وظائف المثانة والأمعاء، وتحسين المتعة الجنسية والإحساس بها، وتقليل خطر تسرب البول. عادة ما يتضمن التمرين تقلص العضلات واسترخائها بشكل متكرر حتى تصبح أقوى. تتوفر مجموعة متنوعة من تمارين قاع الحوض، بما في ذلك Kegels والقرفصاء ووضعيات الجسر. تشمل الكيجل ضغط العضلات وإطلاقها بشكل متكرر عند التوقف وبدء تدفق البول أو الغاز. تعمل القرفصاء على تقوية عضلات الساق وزيادة الضغط في الحوض، مما يساعد عضلات قاع الحوض. الجسر يشكل عضلات تمدد ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين الصحة العامة. يمكن أن يكون دمج هذه التمارين في الحياة اليومية مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من خلل في قاع الحوض أو يريدون تحسين وظائفهم الجنسية. تذكر التحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج التمرين.
النص التالي هو أيضًا مثال على مقال:
رجل يجلس على مكتبه ويطبع على جهاز الكمبيوتر الخاص به. فجأة، شعر بوخز في الفخذ. ينظر إلى الأسفل ليرى سرواله مبلل بالبول. لم يكن لديه فكرة أن هذا يمكن أن يحدث! يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض في منع حدوث ذلك مرة أخرى. تمارين قاع الحوض هي مجموعة من الحركات المصممة لتقوية عضلات منطقة الحوض، والتي تدعم المثانة والأمعاء. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية، مما يساعد على الحفاظ على كل شيء في مكانه أثناء العلاقة الحميمة. يمكن أن يؤدي تقوية عضلات قاع الحوض إلى هزات الجماع بشكل أفضل والتحكم بشكل أفضل في وقت التبول أو تمرير الغاز. هناك عدة أنواع من تمارين قاع الحوض، بما في ذلك Kegels والقرفصاء ووضعيات الجسر. تشمل الكيجل تقلص العضلات واسترخائها بشكل متكرر عند التوقف وبدء تدفق البول أو الغاز. تعمل القرفصاء على تقوية عضلات الساق وزيادة الضغط في الحوض، مما يساعد عضلات قاع الحوض. الجسر يشكل عضلات تمدد ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة. من المهم أن تتذكر التحدث إلى طبيبك قبل بدء أي نظام تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني سابقًا من مشاكل في قاع الحوض. مع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تصبح هذه التمارين جزءًا من روتين صحي وتحسن نوعية الحياة بشكل عام.