El suelo pélvico se encuentra en la base del torso y sostiene los órganos dentro de él. Se compone de varias capas musculares que trabajan juntas para mantener la abstinencia urinaria y la función sexual. Estos músculos a menudo se llaman «piso pélvico», y mantienen la vejiga, los intestinos, el útero, la vagina y el pene. Ayudan a mantener estas estructuras en su lugar y proporcionan estabilidad durante el movimiento. Se ha demostrado que los programas de ejercicios para los músculos del suelo pélvico mejoran el tono de estos músculos, lo que puede conducir a un mejor control de las funciones de la vejiga y los intestinos, mejorando el placer sexual y las sensaciones, y reduciendo el riesgo de fuga de orina. Los ejercicios generalmente implican contracción múltiple y relajación muscular hasta que se hacen más fuertes. Hay disponibles varios tipos de ejercicios para el suelo pélvico, incluyendo Kegels, sentadillas y posturas de puente. Los kegels incluyen la compresión múltiple y la liberación de músculos al detener y desencadenar un flujo de orina o gas. Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas y aumentan la presión en la pelvis, lo que ayuda a los músculos del suelo pélvico. Las posturas del puente estiran los músculos y aumentan el flujo de sangre al área. El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la salud general. Incluir estos ejercicios en la vida diaria puede ser beneficioso para las personas que experimentan disfunción del suelo pélvico o quieren mejorar su función sexual. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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Un hombre se sienta en su escritorio e imprime en su computadora. De repente siente hormigueo en la ingle. Mira hacia abajo para ver que sus pantalones están mojados de orina. ¡No tenía idea de lo que podría pasar! Los ejercicios para el suelo pélvico pueden ayudar a evitar que esto vuelva a ocurrir. Los ejercicios para el suelo pélvico son un conjunto de movimientos diseñados para fortalecer los músculos de la zona pélvica que soporta la vejiga y los intestinos. Estos músculos juegan un papel importante en la función sexual, ayudando a mantener todo en su lugar durante la intimidad. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede conducir a una mejora de los orgasmos y a un mejor control de cuando se lava o se deja pasar gaseos.Hay varios tipos de ejercicios para el suelo pélvico, incluyendo Kegels, sentadillas y posturas de puente. Los kegels incluyen contracción múltiple y relajación muscular al detener y desencadenar el flujo de orina o gas. Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas y aumentan la presión en la pelvis, lo que ayuda a los músculos del suelo pélvico. Las posturas del puente estiran los músculos y aumentan el flujo de sangre al área. Es importante no olvidarse de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, especialmente si ha tenido problemas con el suelo pélvico previamente. Con la práctica regular, estos ejercicios pueden formar parte de una rutina saludable y mejorar la calidad de vida general.