Frustração relational
Frustração relacional pode ser descrita como um sentimento de frustração que surge quando as expectativas sobre a relação não são cumpridas. Pode ser uma sensação de tristeza, raiva, frustração, confusão ou mesmo traição. As pessoas que se sentem frustradas com as relações muitas vezes tentam compreender por que o seu parceiro não satisfaz as suas necessidades ou não cumpre os seus desejos. Este tipo de frustração pode levar a um sentimento de solidão, isolamento e desesperança.
Compreender a frustração relational
Para passar por uma frustração relational, as pessoas devem primeiro ter uma compreensão do que aconteceu e por que isso aconteceu. Isso inclui refletir sobre os acontecimentos que levaram à frustração e explorar o seu próprio papel no seu desenvolvimento. Ao fazê-lo, as pessoas podem identificar padrões de comportamento que contribuíram para a frustração.
Eles podem perceber que eles têm expectativas irrealistas em relação a relacionamentos ou que eles têm dificuldade em informar efetivamente suas necessidades. Uma vez que as pessoas tenham essa compreensão, elas podem ser melhor preparadas para evitar situações semelhantes no futuro.
Redefinir perspectivas
Com a compreensão da situação, as pessoas devem trabalhar para redefinir suas perspectivas. Em vez de se concentrarem apenas na frustração, devem pensar em como se encaixam em um contexto mais amplo.
Eles podem reconhecer que a desilusão relativa faz parte da vida e pode ser uma oportunidade de aprendizado.
Eles podem encontrar um sentido na experiência ao determinar as lições aprendidas ou as oportunidades de crescimento. Este processo requer paciência, compaixão e autorreflexão.
Procurar suporte
Procurar suporte de outros também pode ajudar as pessoas a superar a frustração do relacionamento. Neste momento, amigos, familiares, terapeutas ou outros profissionais podem oferecer informações e ajuda valiosas. Eles podem dar apoio emocional, dar conselhos práticos ou simplesmente ouvir sem julgar. Criar uma forte rede de apoio pode dar às pessoas um sentido de comunhão e conectividade, ajudando-as a sentir-se mais conectadas e menos isoladas.
Foco em autoatendimento
Práticas de autoatendimento, tais como exercícios físicos, meditação ou registro, podem ser ferramentas eficazes para superar a frustração relational. Estas ações permitem que as pessoas cuidem de si mesmas fisicamente, emocionalmente e mentalmente, trabalhando sobre os seus sentimentos. Intervalos nas redes sociais e na tecnologia também podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade associados à frustração relacional.
A prática de conscientização e gratidão pode lembrar as pessoas do que elas têm e de todos os aspectos positivos de suas vidas fora do relacionamento.
Aceitação e crescimento
Aceitação da realidade da frustração relacional é fundamental para avançar. As pessoas devem reconhecer que nem todas as relações devem durar para sempre e que não podem controlar o comportamento dos outros. A aceitação permite que as pessoas se concentrem no desenvolvimento pessoal, em vez de se debruçarem sobre experiências negativas. Ao aceitar a situação, as pessoas podem começar a definir novos objetivos e rumos na vida que não dependem das relações.
Superar a frustração relational
Frustração relacional pode ser doloroso e difícil de navegar.
Compreendendo a situação, redefinindo as perspectivas, buscando apoio, concentrando-se no autoatendimento e aceitando a experiência, as pessoas podem passar por ele e, como resultado, tornar-se mais fortes. Com o tempo e o esforço, as pessoas podem até mesmo apreciar informações valiosas obtidas durante este período difícil.
Quais processos internos ajudam as pessoas a sobreviver à frustração do relacionamento?
Os pesquisadores sugerem que as pessoas podem superar as frustrações relationais ao participar da auto-reprodução, buscar apoio social, adotar estratégias cognitivas positivas e desenvolver habilidades eficazes para superar as dificuldades (Aleksander & Donnellan, 2016). A autorreflexia inclui o estudo de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos relacionados com as relações para identificar padrões e desencadeadores de frustração.