Delusione relazionale
La delusione relazionale può essere descritta come un senso di frustrazione che si verifica quando le aspettative di una relazione non sono soddisfatte. Può essere una sensazione di tristezza, rabbia, frustrazione, confusione o addirittura tradimento. Le persone che provano frustrazione nei rapporti spesso cercano di capire perché il loro partner non soddisfa i loro bisogni o non soddisfa i loro desideri. Questo tipo di frustrazione può portare a un senso di solitudine, isolamento e disperazione.
Capire la frustrazione relazionale
Per superare la frustrazione relazionale, le persone devono prima capire cosa è successo e perché è successo. Ciò include riflettere sugli eventi che hanno portato alla frustrazione e studiare il proprio ruolo nel suo sviluppo. Facendo questo, le persone possono identificare gli schemi del loro comportamento che hanno contribuito alla frustrazione.
Possono capire di avere aspettative irrealistiche sulle relazioni o di avere difficoltà a comunicare efficacemente le proprie esigenze. Una volta che le persone avranno questa comprensione, possono essere meglio preparati per evitare situazioni simili in futuro.
Ridefinire le prospettive
Quando si capisce la situazione, le persone devono lavorare per ripensare le loro prospettive. Invece di concentrarsi esclusivamente sulla delusione, dovrebbero riflettere su come si inserisce in un contesto più ampio.
Possono riconoscere che la delusione relativa fa parte della vita e può essere un'opportunità di apprendimento.
Possono trovare il senso dell'esperienza definendo le lezioni acquisite o le opportunità di crescita. Questo processo richiede pazienza, compassione e autoreferenzialità.
Cerca supporto
Cercare supporto da altri può anche aiutare le persone a superare la frustrazione della relazione. In questo momento, amici, familiari, terapisti o altri professionisti possono offrire informazioni e assistenza preziose. Possono fornire supporto emotivo, dare consigli pratici o semplicemente ascoltare senza giudicare. Creare una rete di supporto forte può dare alle persone un senso di comunità e di contatto che li aiuterà a sentirsi più connessi e meno isolati.
Concentrarsi sull'autosufficienza
Pratiche di autosufficienza, come esercizio fisico, meditazione o registrazione, possono essere strumenti efficaci per superare la frustrazione relazionale. Queste azioni permettono alle persone di prendersi cura di se stesse fisicamente, emotivamente e mentalmente, lavorando sui propri sentimenti. Le interruzioni dei social media e della tecnologia possono anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia associata alla delusione relazionale.
La pratica della consapevolezza e della gratitudine può ricordare alle persone ciò che hanno e tutti gli aspetti positivi della loro vita al di fuori delle relazioni.
Accettazione e crescita
Accettare la realtà della delusione relazionale è fondamentale per andare avanti. Le persone devono riconoscere che non tutte le relazioni devono durare per sempre e che non possono controllare il comportamento degli altri. L'accettazione permette alle persone di concentrarsi sullo sviluppo personale, non di fermarsi a esperienze negative. Accettando la situazione, le persone possono iniziare a definire nuovi obiettivi e orientamenti nella vita che non dipendono dalle relazioni.
Superare la delusione relazionale
La delusione relazionale può essere dolorosa e difficile da navigare.
Capendo la situazione, ridefinendo le prospettive, cercando supporto, concentrandosi sull'autosufficienza e l'esperienza, le persone possono passare oltre e diventare più forti. Con il tempo e gli sforzi, le persone possono anche valutare le preziose informazioni ottenute in questo periodo difficile.
Quali processi interni aiutano le persone a sopravvivere alla frustrazione di una relazione?
I ricercatori suggeriscono che le persone possono superare le delusioni relazionali partecipando all'auto-flessione, cercando supporto sociale, adottando strategie cognitive positive e sviluppando abilità efficaci per superare le difficoltà (Aleksander & Donnellan, 2016). L'auto-flessia include lo studio dei propri pensieri, sentimenti e comportamenti legati alle relazioni per individuare gli schemi e i inneschi della frustrazione.