الإحباط العلائقي
يمكن وصف الإحباط العلائقي بأنه شعور بالإحباط يحدث عندما لا يتم تلبية التوقعات الموضوعة على العلاقة. يمكن أن تكون مشاعر حزن أو غضب أو إحباط أو ارتباك أو حتى خيانة. غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين يعانون من إحباط العلاقة لفهم سبب عدم تلبية شريكهم لاحتياجاتهم أو تلبية رغباتهم. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الإحباط إلى الشعور بالوحدة والعزلة واليأس.
فهم الإحباط العلائقي
لتجاوز الإحباط العلائقي، يجب على الناس أولاً اكتساب فهم لما حدث ولماذا حدث. وهذا يشمل التفكير في الأحداث التي أدت إلى خيبة الأمل واستكشاف دور المرء في تطويرها. من خلال القيام بذلك، يمكن للأشخاص تحديد الأنماط في سلوكهم التي ساهمت في الإحباط. قد يدركون أن لديهم توقعات غير واقعية بشأن العلاقات أو أنهم يجدون صعوبة في إيصال احتياجاتهم بشكل فعال. بمجرد أن يحصل الناس على هذا الفهم، يمكنهم أن يكونوا أكثر استعدادًا لتجنب مواقف مماثلة في المستقبل.
إعادة التفكير في وجهات النظر
بمجرد أن يفهم الناس الموقف، يجب عليهم العمل على إعادة التفكير في وجهات نظرهم. بدلاً من التركيز فقط على الإحباط نفسه، يجب عليهم التفكير في كيفية ملاءمته في سياق أوسع. قد يدركون أن الإحباط النسبي جزء من الحياة ويمكن أن يكون بمثابة فرصة للتعلم.
يمكنهم فهم التجربة من خلال تحديد الدروس المستفادة أو فرص النمو. تتطلب هذه العملية الصبر والرحمة والتأمل الذاتي.
العثور على الدعم
يمكن أن يساعد العثور على الدعم من الآخرين أيضًا الناس على التغلب على إحباطات العلاقة. في هذا الوقت، يمكن للأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالجين أو غيرهم من المهنيين تقديم معلومات ومساعدة قيمة. يمكنهم تقديم الدعم العاطفي، تقديم المشورة العملية، أو ببساطة الاستماع دون حكم. يمكن أن يمنح بناء شبكة دعم قوية الناس إحساسًا بالمجتمع والملكية يساعدهم على الشعور بمزيد من التواصل وأقل عزلة.
التركيز على الرعاية الذاتية
ممارسات الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل أو التدوين يمكن أن تكون أدوات فعالة للتغلب على الإحباط العلائقي. تسمح هذه الإجراءات للناس بالاعتناء بأنفسهم جسديًا وعاطفيًا وعقليًا، والعمل على مشاعرهم. يمكن أن تساعد فترات الراحة من وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا أيضًا في تقليل التوتر والقلق المرتبط بالإحباط العلائقي.
ممارسة اليقظة والامتنان يمكن أن تذكر الناس بما لديهم وجميع الجوانب الإيجابية لحياتهم خارج العلاقة.
القبول والنمو
قبول حقيقة الإحباط العلائقي أمر بالغ الأهمية للمضي قدمًا. يحتاج الناس إلى قبول أنه لا ينبغي أن تدوم جميع العلاقات إلى الأبد وأنهم لا يستطيعون التحكم في سلوك الآخرين. يسمح القبول للناس بالتركيز على التطور الشخصي بدلاً من التركيز على التجارب السلبية. من خلال قبول الموقف، يمكن للناس البدء في تحديد أهداف واتجاهات جديدة في الحياة مستقلة عن العلاقات.
التغلب على الإحباط العلائقي
قد يكون الإحباط العلائقي مؤلمًا ويصعب التنقل فيه.
من خلال فهم الوضع، وإعادة التفكير في وجهات النظر، وطلب الدعم، والتركيز على الرعاية الذاتية، واحتضان التجربة، يمكن للناس تجاوزها وتصبح أقوى نتيجة لذلك. بمرور الوقت والجهد، يمكن للناس حتى تقدير المعلومات القيمة المكتسبة خلال هذه الفترة الصعبة.
ما هي العمليات الداخلية التي تساعد الناس على التغلب على إحباط العلاقة ؟
يقترح الباحثون أنه يمكن للأفراد التغلب على الإحباطات العلائقية من خلال الانخراط في التفكير الذاتي، والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي، واعتماد استراتيجيات معرفية إيجابية، وتطوير مهارات التأقلم الفعالة (Aleksander & Donnellan، 2016). يتضمن التأمل الذاتي فحص أفكار المرء ومشاعره والسلوكيات المتعلقة بالعلاقات لتحديد أنماط الإحباط ومحفزاته.