リレーショナル・フラストレーション
リレーショナル・フラストレーションは、リレーションシップ上の期待が満たされていないときに発生するフラストレーションの感覚として記述することができます。それは悲しみ、怒り、欲求不満、混乱、あるいは裏切りの感情でさえあり得ます。関係の欲求不満を経験する人々は、パートナーが自分のニーズを満たしていない理由や希望を満たしていない理由を理解するのに苦労することがよくあります。このタイプの欲求不満は、孤独、孤立、絶望の感情につながる可能性があります。
リレーショナル・フラストレーションの理解
リレーショナル・フラストレーションを経験するためには、人々はまず何が起こったのか、なぜそれが起こったのかを理解しなければなりません。これは、失望に至るまでの出来事を振り返り、その発展における自分自身の役割を探求することを含みます。これを行うことで、人々は欲求不満に寄与した行動のパターンを識別することができます。
彼らは人間関係について非現実的な期待を持っているか、彼らが効果的に彼らのニーズを伝えることが困難であることを認識するかもしれません。そのような理解が得られれば、将来同様の状況を避ける準備ができます。
視点の再考
人々は状況を理解したら、彼らは自分の視点を再考するために働く必要があります。フラストレーションそのものに焦点を当てるのではなく、より広い文脈にどのように適合するかを考えるべきです。
彼らは相対的な欲求不満が人生の一部であり、学習の機会として役立つことができることを認識するかもしれません。学習した教訓や成長の機会を特定することで、経験を理解することができます。このプロセスには、忍耐と思いやりと自己反射が必要です。
サポートを見つける
他の人からサポートを見つけることは、関係の不満を克服するのにも役立ちます。この時点で、友人、家族、セラピストや他の専門家は、貴重な情報と助けを提供することができます。彼らは感情的なサポートを提供することができます、実践的なアドバイスを提供します、または単に判断せずに耳を傾けます。強力なサポートネットワークを構築することで、人々にコミュニティと所有権を感じさせることができます。
セルフケアに焦点を当てて
運動、瞑想、ジャーナリングなどのセルフケアの実践は、関係の不満を克服するための効果的なツールである可能性があります。これらの行動は、人々が自分の感情に取り組んで、身体的、感情的、精神的に自分自身の世話をすることを可能にします。ソーシャルメディアやテクノロジーからのブレイクは、リレーショナルなフラストレーションに伴うストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。
マインドフルネスと感謝の練習は、彼らが持っているものと関係の外の彼らの人生のすべての肯定的な側面を人々に思い出させることができます。
受容と成長
関係的欲求不満の現実を受け入れることは、前進するために不可欠です。人々は、すべての関係が永遠に続くべきではなく、他の人の行動を制御できないということを受け入れる必要があります。受け入れは、人々が否定的な経験に住んでいるのではなく、個人的な開発に焦点を当てることを可能にします。状況を受け入れることによって、人々は関係から独立した生活の中で新しい目標や方向性を識別し始めることができます。
リレーショナル・フラストレーションの克服
リレーショナル・フラストレーションは痛みを伴い、ナビゲートが困難になります。
状況を理解し、視点を再考し、サポートを求め、セルフケアに焦点を当て、経験を受け入れることで、人々はそれを越え、結果として強くなることができます。時間と労力をかけて、人々はこの困難な時期に得られた貴重な情報を理解することさえできます。
人々が関係の不満を乗り越えるのに役立つ内部プロセスは何ですか？
研究者は、個人が自己反省に従事し、社会的支援を求め、肯定的な認知戦略を採用し、効果的な対処スキルを開発することで、関係の不満を克服できることを示唆しています（Aleksander&Donnellan、 2016）。自己反射とは、自分の思考、感情、関係に関連する行動を調べて、パターンや欲求不満の引き金を特定することです。