Os membros do serviço LGBT enfrentam problemas únicos que podem causar estresse e ansiedade devido ao seu status marginal na comunidade militar. Além disso, eles podem enfrentar discriminação, assédio e violência com base na sua orientação sexual ou identidade de gênero, o que torna o caso ainda mais difícil. Este ensaio discutirá os recursos psicológicos e os mecanismos para superar o estresse que foram considerados mais eficazes para gerenciar o estresse entre os membros do serviço LGBT.
Recursos psicológicos para superar o stress
Existem várias estratégias baseadas em dados reais que os membros do serviço LGBT podem usar para lidar com o estresse. Uma dessas estratégias é a terapia cognitivo-comportamental (CPT), que inclui identificar modelos negativos de pensamento e transformá-los em mais positivos. Foi demonstrado que a CBT reduz os sintomas de depressão e ansiedade entre as pessoas LGBT, tornando-o uma ferramenta importante para o controle do estresse. Outro recurso é o apoio social, que implica uma relação próxima com amigos, família e colegas que fornecem apoio emocional e prático em momentos difíceis. Estudos indicam que o apoio social pode ajudar a se proteger dos efeitos do stress, especialmente quando vem de pessoas que entendem e confirmam suas experiências como uma pessoa LGBT.
Técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento como exercícios respiratórios profundos, meditação e ioga também podem ser úteis para reduzir o estresse. Estas ações incluem focar no presente momento e acalmar a mente, permitindo que as pessoas se distraam de suas preocupações e tensão. A prática regular de métodos de relaxamento foi associada à melhoria dos resultados de saúde mental, incluindo a redução dos sintomas de ansiedade e depressão.
Foi demonstrado que o exercício físico aumenta a sensação de bem-estar e pode ser uma forma de aliviar o estresse para muitas pessoas. Os exercícios também podem melhorar a qualidade do sono, o que é muito importante para uma gestão eficiente do estresse.
Atenção
Atenção é outro mecanismo eficaz para superar o estresse de membros LGBT que enfrentam estresse. Esta prática inclui atenção para o momento sem condenação ou distração, ajudando as pessoas a compreender seus pensamentos e sentimentos. Estudos mostram que a atenção pode reduzir o estresse percebido e melhorar o humor mesmo em ambientes de alto estresse, como as condições militares. Um estudo recente mostrou que veteranos LGBT que praticaram a conscientização relataram níveis mais elevados de resistência do que aqueles que não o fizeram.
Treinamento de sustentabilidade
Programas de aprendizado de sustentabilidade para melhorar a adaptabilidade e a capacidade sob pressão também podem ser úteis para os membros do serviço LGBT estressados. Estes programas geralmente ensinam os participantes a reconhecer sinais preventivos de estresse, desenvolver habilidades para resolver problemas e, se necessário, buscar apoio. Estudos indicam que a formação em sustentabilidade pode reduzir o estresse psicológico entre vários grupos da população, incluindo membros dos serviços LGBT. Os participantes podem estudar estratégias como a produção de metas realistas, a busca de feedback e a refundação de pensamentos negativos para mais positivos.
Procurar suporte
Para os membros do serviço LGBT, é importante procurar ajuda profissional se eles lutam contra o estresse. Especialistas em saúde mental podem fornecer opções especializadas de tratamento adaptadas às necessidades individuais, incluindo gestão de medicamentos, psicoterapia e terapia de grupo. Embora alguns membros do serviço LGBT possam enfrentar discriminação no sistema de saúde militar, há muitos recursos disponíveis fora dos canais tradicionais.Plataformas de consultoria online, organizações sociais e grupos de apoio a colegas oferecem apoio anônimo e confidencial que pode ser acessado de qualquer lugar.
Gerenciamento de estresse é necessário para manter o bem-estar geral e a produtividade em qualquer ambiente, especialmente durante maiores tensões ou lesões. Para os membros LGBT que enfrentam problemas únicos, terapia cognitiva-comportamental, suporte social, técnicas de relaxamento, práticas de conscientização, treinamento de sustentabilidade e busca de apoio, tudo isso pode ser um mecanismo eficaz para superar as dificuldades. Ao desenvolver essas habilidades e usar os recursos disponíveis, os membros do serviço LGBT podem lidar melhor com o estresse e ter sucesso nas suas carreiras.
Quais são os recursos psicológicos e mecanismos de sobrevivência mais eficazes para os membros do serviço LGBT em situação de estresse?
Muitos fatores podem contribuir para o estresse entre os membros do serviço LGBT, incluindo discriminação, falta de reconhecimento por parte dos colegas e medo de serem submetidos à sua orientação sexual ou identidade de gênero. Para lidar com esses estresses de forma eficaz, eles podem ser úteis para desenvolver uma forte rede de apoio, praticar técnicas de conscientização, como respiração profunda e meditação, participar em atividades que promovem o bem-estar físico e mental (por exemplo, exercícios físicos, ioga) e buscar ajuda profissional quando necessário.