Mitglieder des LGBT-Dienstes stehen vor einzigartigen Herausforderungen, die aufgrund ihres marginalen Status in der Militärgemeinschaft zu Stress und Angst führen können. Darüber hinaus können sie aufgrund ihrer sexuellen Orientierung oder Geschlechtsidentität Diskriminierung, Belästigung und Gewalt ausgesetzt sein, was die Angelegenheit weiter erschwert. In diesem Essay werden psychologische Ressourcen und Stressbewältigungsmechanismen diskutiert, die als die effektivsten zur Stressbewältigung unter LGBT-Servicemitgliedern angesehen wurden.
Psychologische Ressourcen zur Stressbewältigung
Es gibt mehrere evidenzbasierte Strategien, mit denen Mitglieder des LGBT-Dienstes mit Stress umgehen können. Eine dieser Strategien ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der negative Denkmuster identifiziert und in positivere umgewandelt werden. CBT hat gezeigt, dass es die Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei LGBT-Personen reduziert, was es zu einem wichtigen Instrument für das Stressmanagement macht. Eine weitere Ressource ist die soziale Unterstützung, die enge Beziehungen zu Freunden, Familie und Kollegen impliziert, die in schwierigen Zeiten emotionale und praktische Unterstützung bieten. Studien zeigen, dass soziale Unterstützung dazu beitragen kann, sich vor den Auswirkungen von Stress zu schützen, insbesondere wenn sie von Menschen kommt, die ihre Erfahrungen als LGBT-Person verstehen und bestätigen.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen, Meditation und Yoga können ebenfalls hilfreich sein, um Stress abzubauen. Zu diesen Aktivitäten gehört es, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen, so dass die Menschen von ihren Sorgen und Spannungen abgelenkt werden können. Die regelmäßige Praxis von Entspannungstechniken wurde mit verbesserten psychischen Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht, einschließlich der Verringerung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen.
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Wohlbefinden steigert und vielen Menschen als Stressabbau dienen kann. Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern, was für ein effektives Stressmanagement sehr wichtig ist.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein weiterer effektiver Stressbewältigungsmechanismus für Mitglieder von LGBT-Diensten, die mit Stress konfrontiert sind. Diese Praxis beinhaltet Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment ohne Verurteilung oder Ablenkung und hilft den Menschen, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit das Niveau des wahrgenommenen Stresses reduzieren und die Stimmung verbessern kann, selbst in Umgebungen mit hohem Stress wie militärischen Bedingungen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass LGBT-Veteranen, die Achtsamkeit praktizierten, ein höheres Maß an Resilienz berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.
Resilienztraining
Resilienztrainingsprogramme, die darauf abzielen, die Anpassungsfähigkeit und Einfallsreichtum unter Druck zu erhöhen, können auch für gestresste LGBT-Servicemitglieder von Vorteil sein. Diese Programme lehren die Teilnehmer in der Regel, die Warnzeichen von Stress zu erkennen, Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln und bei Bedarf Unterstützung zu suchen. Studien zeigen, dass Resilienztraining psychischen Stress bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen reduzieren kann, einschließlich Mitgliedern von LGBT-Diensten. Die Teilnehmer können Strategien wie das Setzen realistischer Ziele, das Finden von Feedback und das Refraktieren negativer Gedanken in positivere lernen.
Unterstützung finden
Für LGBT-Mitglieder ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, wenn sie mit Stress zu kämpfen haben. Spezialisten für psychische Gesundheit können spezialisierte Behandlungsmöglichkeiten anbieten, die auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, einschließlich Medikamentenmanagement, Psychotherapie und Gruppentherapie. Obwohl einige Mitglieder des LGBT-Dienstes im militärmedizinischen System diskriminiert werden können, stehen viele Ressourcen außerhalb traditioneller Kanäle zur Verfügung.Online-Beratungsplattformen, Gemeindeorganisationen und Peer-Support-Gruppen bieten anonyme und vertrauliche Unterstützung, auf die von überall aus zugegriffen werden kann.
Stressmanagement ist notwendig, um das allgemeine Wohlbefinden und die Leistung unter allen Bedingungen aufrechtzuerhalten, insbesondere in Zeiten erhöhter Anspannung oder Verletzung. Für Mitglieder des LGBT-Dienstes, die mit einzigartigen Herausforderungen konfrontiert sind, können kognitive Verhaltenstherapie, soziale Unterstützung, Entspannungstechniken, Achtsamkeitspraktiken, Resilienztraining und die Suche nach Unterstützung wirksame Bewältigungsmechanismen sein. Durch die Entwicklung dieser Fähigkeiten und die Nutzung der verfügbaren Ressourcen können Mitglieder des LGBT-Dienstes besser mit Stress umgehen und in ihrer Karriere erfolgreich sein.
Welche psychologischen Ressourcen und Überlebensmechanismen sind für LGBT-Angehörige unter Stress am effektivsten?
Viele Faktoren können zu Stress unter Mitgliedern des LGBT-Dienstes beitragen, darunter Diskriminierung, mangelnde Anerkennung durch Kollegen und die Angst, ihrer sexuellen Orientierung oder Geschlechtsidentität ausgesetzt zu sein. Um effektiv mit diesen Stressoren umzugehen, kann es für sie von Vorteil sein, ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen und Meditation zu praktizieren, an Aktivitäten teilzunehmen, die das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern (z. B. Bewegung, Yoga), und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.