Los miembros del servicio LGBT enfrentan desafíos únicos que pueden llevar al estrés y la ansiedad debido a su condición marginal en la comunidad militar. Además, pueden sufrir discriminación, acoso y violencia por su orientación sexual o identidad de género, lo que complica aún más las cosas. En este ensayo se analizarán los recursos psicológicos y los mecanismos para superar el estrés que se han considerado más eficaces para gestionar el estrés entre los miembros del servicio LGBT.
Recursos psicológicos para superar el estrés
Existen varias estrategias basadas en pruebas que los miembros del servicio LGBT pueden utilizar para hacer frente al estrés. Una de estas estrategias es la terapia cognitivo-conductual (TCP), que implica identificar patrones negativos de pensamiento y convertirlos en más positivos. Se ha demostrado que el CBT reduce los síntomas de depresión y ansiedad entre las personas LGBT, por lo que es una herramienta importante para controlar el estrés. Otro recurso es el apoyo social, que implica una estrecha relación con amigos, familiares y compañeros de trabajo que brindan apoyo emocional y práctico en momentos difíciles. Los estudios sugieren que el apoyo social puede ayudar a protegerse de los efectos del estrés, especialmente cuando proviene de personas que entienden y confirman su experiencia como persona LGBT.
Técnicas de relajación
Técnicas de relajación como el ejercicio respiratorio profundo, la meditación y el yoga también pueden ser útiles para reducir el estrés. Estas acciones incluyen centrarse en el momento presente y calmar la mente, permitiendo a las personas distraerse de sus preocupaciones y tensiones. La práctica regular de técnicas de relajación se ha asociado con mejores resultados de salud mental, incluyendo la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.
Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la sensación de bienestar y puede servir como una forma de aliviar el estrés para muchas personas. Los ejercicios también pueden mejorar la calidad del sueño, que es muy importante para controlar el estrés de manera efectiva.
Atención
La atención es otro mecanismo eficaz para superar el estrés de los miembros de los servicios LGBT que se enfrentan al estrés. Esta práctica incluye la atención al momento actual sin condenar o distraer, ayudando a las personas a darse cuenta de sus pensamientos y sentimientos. Los estudios han demostrado que la mindfulness puede reducir el nivel de estrés percibido y mejorar el estado de ánimo incluso en entornos de alto estrés, como las condiciones militares. Un estudio reciente encontró que los veteranos LGBT que practicaron la mindfulness reportaron un nivel de resiliencia mayor que los que no lo hicieron.
Formación en sostenibilidad
Los programas de formación en sostenibilidad dirigidos a aumentar la adaptabilidad y la capacidad de ingenio bajo presión también pueden ser útiles para los miembros del servicio LGBT estresados. Estos programas generalmente enseñan a los participantes a reconocer signos de alerta de estrés, desarrollar habilidades para resolver problemas y buscar apoyo si es necesario. Los estudios sugieren que el aprendizaje de la resiliencia puede reducir el estrés psicológico entre una variedad de poblaciones, incluidos los miembros de los servicios LGBT. Los participantes pueden aprender estrategias como establecer objetivos realistas, buscar retroalimentación y refrenar pensamientos negativos en otros más positivos.
Buscar soporte
Es importante que los miembros del servicio LGBT busquen ayuda profesional si están luchando contra el estrés. Los profesionales de la salud mental pueden proporcionar opciones de tratamiento especializadas adaptadas a las necesidades individuales, incluyendo administración de medicamentos, psicoterapia y terapia de grupo. Aunque algunos miembros del servicio LGBT pueden sufrir discriminación en el sistema médico militar, hay muchos recursos disponibles fuera de los canales tradicionales.Las plataformas de asesoramiento en línea, las organizaciones comunitarias y los grupos de apoyo entre pares ofrecen un apoyo anónimo y confidencial al que se puede acceder desde cualquier lugar.
La gestión del estrés es necesaria para mantener el bienestar general y el rendimiento en cualquier entorno, especialmente en momentos de mayor tensión o lesión. Para los miembros del servicio LGBT que enfrentan desafíos únicos, la terapia cognitivo-conductual, el apoyo social, las técnicas de relajación, la práctica del mindfulness, el aprendizaje de la resiliencia y la búsqueda del apoyo pueden ser mecanismos eficaces para superar dificultades. Al desarrollar estas habilidades y utilizar los recursos disponibles, los miembros del servicio LGBT pueden manejar mejor el estrés y tener éxito en su carrera.
¿Qué recursos psicológicos y mecanismos de supervivencia son más efectivos para los miembros del servicio LGTBI en condiciones de estrés?
Muchos factores pueden contribuir al estrés entre los miembros del servicio LGBT, incluyendo la discriminación, la falta de reconocimiento por parte de los colegas y el miedo a ser sometidos a su orientación sexual o identidad de género. Para hacer frente con eficacia a estos estresantes, pueden ser útiles para desarrollar una fuerte red de apoyo, practicar técnicas de mindfulness como respiración profunda y meditación, participar en actividades que promuevan el bienestar físico y mental (por ejemplo, ejercicio, yoga) y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.