I membri del servizio LGBT affrontano problemi unici che possono causare stress e preoccupazione a causa del loro status marginale nella comunità militare. Inoltre, potrebbero subire discriminazioni, molestie e violenze basate sul loro orientamento sessuale o sull'identità di genere, rendendo il caso ancora più difficile. Questo saggio discuterà le risorse psicologiche e i meccanismi per superare lo stress che sono stati considerati più efficaci per gestire lo stress tra i membri del servizio LGBT.
Risorse psicologiche per superare lo stress
Ci sono diverse strategie basate su dati reali che i membri del servizio LGBT possono utilizzare per affrontare lo stress. Una di queste strategie è la terapia cognitivo-comportamentale (CPT), che include l'individuazione di modelli negativi di pensiero e la trasformazione in più positivi. È stato dimostrato che CBT riduce i sintomi di depressione e ansia tra le persone LGBT, rendendolo uno strumento importante per gestire lo stress. Un'altra risorsa è il sostegno sociale, che implica rapporti ravvicinati con amici, familiari e colleghi che forniscono supporto emotivo e pratico in momenti difficili. La ricerca dimostra che il sostegno sociale può aiutare a proteggersi dagli effetti dello stress, soprattutto quando viene da persone che comprendono e confermano la loro esperienza come persone LGBT.
Tecniche di rilassamento
Tecniche di rilassamento come esercizi respiratori profondi, meditazione e yoga possono essere utili anche per ridurre lo stress. Queste azioni includono concentrarsi sul presente momento e calmare la mente, permettendo alle persone di distrarsi dalle loro preoccupazioni e dalla tensione. La pratica regolare delle tecniche di rilassamento è stata associata a migliori risultati di salute mentale, tra cui la riduzione dei sintomi di ansia e depressione.
È stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta il senso di benessere e può essere una forma di alleviamento dello stress per molte persone. Gli esercizi possono anche migliorare la qualità del sonno, che è molto importante per gestire efficacemente lo stress.
Attenzione
Attenzione è un altro strumento efficace per superare lo stress per i membri dei servizi LGBT che affrontano lo stress. Questa pratica include l'attenzione al momento senza essere giudicati o distratti, aiutando le persone a comprendere i loro pensieri e sentimenti. La ricerca ha dimostrato che l'attenzione può ridurre il livello di stress percepito e migliorare l'umore anche in condizioni di alto stress, come le condizioni militari. Uno studio recente ha dimostrato che i veterani LGBT che hanno praticato la consapevolezza hanno segnalato livelli di resilienza superiori a quelli che non lo hanno fatto.
Formazione per la sostenibilità
Programmi di formazione per la sostenibilità mirati a migliorare l'adattabilità e la produttività sotto pressione possono essere utili anche per i membri del servizio LGBT stressati. Questi programmi di solito insegnano ai partecipanti a riconoscere i segni di stress, sviluppare le competenze per risolvere i problemi e, se necessario, cercare supporto. Gli studi dimostrano che l'apprendimento della resistenza può ridurre lo stress psicologico tra le diverse popolazioni, inclusi i membri dei servizi LGBT. I partecipanti possono studiare strategie come la realizzazione di obiettivi realistici, la ricerca di feedback e la ricreazione di pensieri negativi in modi più positivi.
Cerca supporto
Per i membri del servizio LGBT è importante chiedere assistenza professionale se combattono lo stress. Gli esperti di salute mentale possono fornire opzioni di trattamento specializzate adattate alle esigenze individuali, tra cui la gestione dei farmaci, la psicoterapia e la terapia di gruppo. Sebbene alcuni membri del servizio LGBT possano subire discriminazioni nel sistema medico-militare, ci sono molte risorse disponibili al di fuori dei canali tradizionali.Piattaforme di consulenza online, organizzazioni sociali e gruppi di supporto coetanei offrono supporto anonimo e confidenziale a cui è possibile accedere da qualsiasi luogo.
La gestione dello stress è essenziale per mantenere il benessere generale e le prestazioni in qualsiasi condizione, soprattutto in caso di aumento delle tensioni o dei traumi. Per i membri del servizio LGBT che affrontano problemi unici, la terapia cognitivo-comportamentale, il supporto sociale, le tecniche di relax, la pratica della consapevolezza, l'apprendimento della sostenibilità e la ricerca di sostegno possono essere strumenti efficaci per superare le difficoltà. Sviluppando queste competenze e sfruttando le risorse disponibili, i membri del servizio LGBT possono gestire meglio lo stress e avere successo nella loro carriera.
Quali sono le risorse psicologiche e i meccanismi di sopravvivenza più efficaci per i membri del servizio LGBT in condizioni di stress?
Molti fattori possono contribuire allo stress tra i membri del servizio LGBT, tra cui la discriminazione, la mancanza di riconoscimento da parte dei colleghi e la paura di subire il loro orientamento sessuale o la loro identità di genere. Per gestire efficacemente questi stress, possono essere utili per sviluppare una rete di supporto forte, praticare tecniche di consapevolezza, come respirazione profonda e meditazione, partecipare ad attività che promuovono il benessere fisico e mentale (come l'esercizio fisico, lo yoga) e chiedere aiuto professionale quando necessario.