Les membres des services LGBT sont confrontés à des défis uniques qui peuvent causer du stress et de l'anxiété en raison de leur statut marginal dans la communauté militaire. En outre, ils peuvent être victimes de discrimination, de harcèlement et de violence en raison de leur orientation sexuelle ou de leur identité de genre, ce qui rend les choses encore plus compliquées. Cet essai discutera des ressources psychologiques et des mécanismes de gestion du stress qui ont été jugés les plus efficaces pour gérer le stress parmi les membres du service LGBT.
Ressources psychologiques pour surmonter le stress
Il existe plusieurs stratégies fondées sur des données probantes que les membres du service LGBT peuvent utiliser pour gérer le stress. L'une de ces stratégies est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui consiste à identifier les modèles de pensée négatifs et à les transformer en modèles plus positifs. Il a été démontré que le CBT réduit les symptômes de dépression et d'anxiété chez les personnes LGBT, ce qui en fait un outil important pour gérer le stress. Une autre ressource est le soutien social, qui implique des relations étroites avec les amis, la famille et les collègues qui fournissent un soutien émotionnel et pratique dans les moments difficiles. Des études montrent que le soutien social peut aider à se protéger contre les effets du stress, surtout quand il vient de personnes qui comprennent et confirment leur expérience en tant que personne LGBT.
Techniques de relaxation
Des techniques de relaxation telles que les exercices de respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent également être utiles pour réduire le stress. Ces actions consistent à se concentrer sur le moment présent et à calmer l'esprit en permettant aux gens de se distraire de leurs soucis et de leurs tensions. La pratique régulière des techniques de relaxation a été associée à l'amélioration des résultats en santé mentale, y compris la réduction des symptômes d'anxiété et de dépression.
Il a été démontré que l'exercice physique renforce le sentiment de bien-être et peut être une forme de soulagement du stress pour de nombreuses personnes. L'exercice peut également améliorer la qualité du sommeil, ce qui est très important pour une gestion efficace du stress.
Attention
L'attention est un autre mécanisme efficace pour surmonter le stress pour les membres des services LGBT confrontés au stress. Cette pratique implique d'être attentif au présent sans être condamné ou distrait, aidant les gens à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments. Des études ont montré que l'attention peut réduire le niveau de stress perçu et améliorer l'humeur, même dans des conditions de stress élevé, comme les conditions militaires. Une étude récente a révélé que les anciens combattants LGBT qui pratiquaient la conscience ont signalé un niveau de résilience plus élevé que ceux qui ne l'ont pas fait.
Formation en durabilité
Les programmes de formation en durabilité visant à améliorer l'adaptabilité et l'ingéniosité sous pression peuvent également être utiles pour les membres du service LGBT stressés. Ces programmes enseignent généralement aux participants à reconnaître les signes avant-coureurs du stress, à développer des compétences en résolution de problèmes et à demander du soutien si nécessaire. Des études montrent que l'apprentissage de la résilience peut réduire le stress psychologique parmi les différentes populations, y compris les membres des services LGBT. Les participants peuvent étudier des stratégies telles que la définition d'objectifs réalistes, la recherche de rétroaction et la réfraction des pensées négatives vers des idées plus positives.
Recherche de soutien
Pour les membres du service LGBT, il est important de demander de l'aide professionnelle s'ils luttent contre le stress. Les professionnels de la santé mentale peuvent fournir des options de traitement spécialisées adaptées aux besoins individuels, y compris la gestion des médicaments, la psychothérapie et la thérapie de groupe. Bien que certains membres du service LGBT puissent être victimes de discrimination dans le système médical militaire, de nombreuses ressources sont disponibles en dehors des canaux traditionnels.Les plateformes de conseil en ligne, les organismes communautaires et les groupes de soutien par les pairs offrent un soutien anonyme et confidentiel qui peut être consulté n'importe où.
La gestion du stress est nécessaire pour maintenir le bien-être général et la productivité dans toutes les conditions, en particulier en cas de tension élevée ou de blessure. Pour les membres du service LGBT confrontés à des problèmes uniques, la thérapie cognitivo-comportementale, le soutien social, les techniques de relaxation, la pratique de la pleine conscience, l'apprentissage de la résilience et la recherche de soutien peuvent être des mécanismes efficaces pour surmonter les difficultés. En développant ces compétences et en utilisant les ressources disponibles, les membres du service LGBT peuvent mieux gérer le stress et réussir dans leur carrière.
Quelles sont les ressources psychologiques et les mécanismes de survie les plus efficaces pour les membres du service LGBT en situation de stress ?
De nombreux facteurs peuvent contribuer au stress chez les membres du service LGBT, y compris la discrimination, le manque de reconnaissance par les collègues et la peur d'être exposés à leur orientation sexuelle ou à leur identité de genre. Pour gérer efficacement ces facteurs de stress, il peut être utile pour eux de développer un solide réseau de soutien, de pratiquer des techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde et la méditation, de participer à des activités qui favorisent le bien-être physique et mental (par exemple, l'exercice, le yoga) et de chercher de l'aide professionnelle au besoin.