No mundo de hoje, muitas pessoas lutam com ciúmes dos seus parceiros, familiares, amigos, colegas de trabalho, etc. Isto acontece porque eles têm fortes laços emocionais com estas pessoas e têm medo de que outra pessoa possa tirar o que lhes pertence. Tais sentimentos podem ter consequências negativas, como separação, agressão, depressão, ansiedade, raiva, estresse e até auto-prevenção. Por isso, é fundamental que as pessoas desenvolvam estratégias eficazes para superar essas emoções, para evitar que elas possam afetar negativamente suas vidas. Aqui estão algumas estratégias que você poderia tentar:
1) Reconheça os seus desencadeadores. Você precisa identificar situações ou comportamentos que lhe causem ciúmes e evitá-los.
Por exemplo, se você sabe que ver fotos do seu parceiro com outra pessoa lhe dá ciúmes, então limite sua interação com ele na Internet.
2) Pratique a conscientização - a consciência inclui focar no presente momento sem condenação. Sempre que perceberem um sentimento de ciúme, parem e pensem porque sentem esta emoção. Respire fundo, relaxe o seu corpo e reconheça os seus pensamentos sem reagir.
3) Fale abertamente com seu parceiro - fale com seu parceiro sobre como você se sente e peça calma. Partilhai os vossos receios com imparcialidade, agradeçam o amor e a atenção do vosso parceiro e concordem com os limites.
4) Concentre-se no positivo - lembre-se de tudo o que é bom sobre o parceiro e não sobre o mau. Lembrem-se das razões pelas quais os amaram e das qualidades que vos fazem felizes.
5) Faça algo positivo - Distraia-se de pensamentos negativos ao lidar com assuntos de alegria, tais como exercícios físicos, meditação, leitura, tempo com amigos, etc.
6) Procure apoio - dirija-se a membros da família, amigos, terapeutas, consultores ou grupos de apoio que possam fornecer orientações e ajudá-lo a lidar com essas emoções.
7) Desenvolva sua própria dignidade - Fortaleça a sua confiança, trabalhando em objetivos pessoais, estudando hobbies, praticando cuidados consigo mesmo e desenvolvendo relações além de suas relações românticas. Isso vai ajudá-lo a tornar-se menos dependente dos outros e mais confiante.
Como as pessoas usam estratégias de sobrevivência para regular o ciúme?
O ciúme é uma emoção que normalmente ocorre quando uma pessoa vê uma ameaça ao seu relacionamento com alguém de quem se preocupa. Estratégias de superação podem ser usadas para ajudar a lidar com essa emoção e evitar que ela se torne esmagadora. Há várias maneiras que as pessoas podem lidar com a sensação de ciúmes, incluindo encontrar confiança, melhorar a autoestima, desviar a atenção e aceitar.