في عالم اليوم، يعاني الكثير من الناس من الشعور بالغيرة من شركائهم وأفراد عائلاتهم وأصدقائهم وزملائهم وما إلى ذلك. هذا لأن لديهم روابط عاطفية قوية مع هؤلاء الأشخاص ولديهم خوف من أن شخصًا آخر قد يأخذ ما يخصهم. يمكن أن تؤدي مثل هذه المشاعر إلى عواقب سلبية مثل انهيار العلاقة والعدوانية والاكتئاب والقلق والغضب والتوتر وحتى إيذاء النفس. لذلك، من المهم للغاية أن يضع الناس استراتيجيات فعالة للتغلب على هذه المشاعر حتى لا يسمحوا لها بالتأثير سلبًا على حياتهم. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:
1) تعرف على المشغلات الخاصة بك. تحتاج إلى تحديد المواقف أو السلوكيات التي تجعلك تشعر بالغيرة وتجنبها. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أن مشاهدة صور شريكك مع شخص آخر تجعلك تشعر بالغيرة، فاحد من تفاعلك معه على الإنترنت.
2) ممارسة اليقظة - اليقظة الذهنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية دون حكم. عندما تلاحظ شعورًا بالغيرة، توقف وفكر في سبب تجربة هذه المشاعر. خذ نفسًا عميقًا، استرخي جسمك واعترف بأفكارك دون الرد عليها.
3) تواصل بصراحة مع شريكك - تحدث إلى شريكك حول ما تشعر به واطلب منه تهدئتك. شارك مخاوفك بعقل متفتح، وأعرب عن امتنانك لحب شريكك واهتمامه، واتفق على الحدود.
4) ركز على الإيجابي - تذكر كل الأشياء الجيدة عن شريكك، وليس السيئ. ذكّر نفسك بأسباب وقوعك في حبهم والصفات التي تجعلك سعيدًا.
5) افعل شيئًا إيجابيًا - خذ وقتًا بعيدًا عن الأفكار السلبية من خلال القيام بأنشطة تجلب الفرح، مثل التمرين والتأمل والقراءة وقضاء الوقت مع الأصدقاء، وما إلى ذلك.
6) اطلب الدعم - تواصل مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المعالجين أو المستشارين أو مجموعات الدعم التي يمكنها تقديم التوجيه ومساعدتك في إدارة هذه المشاعر.
7) تنمية احترام الذات - بناء الثقة من خلال العمل على الأهداف الشخصية، وتعلم الهوايات، وممارسة الرعاية الذاتية، وتطوير العلاقات خارج علاقاتك الرومانسية. سيساعدك هذا على أن تصبح أقل اعتمادًا على الآخرين وأكثر ثقة في قدراتك.
كيف يستخدم الناس استراتيجيات التأقلم لتنظيم الغيرة ؟
الغيرة هي عاطفة تحدث عادة عندما يرى الشخص تهديدًا لعلاقته بشخص يهتم به. يمكن استخدام استراتيجيات التأقلم للمساعدة في التعامل مع هذه المشاعر ومنعها من أن تصبح ساحقة. هناك طرق مختلفة يمكن للناس من خلالها التعامل مع مشاعر الغيرة، بما في ذلك إيجاد الثقة وبناء احترام الذات والإلهاء والقبول.