在当今世界，许多人对他们的伴侣，家人，朋友，同事等感到嫉妒，这是因为他们与这些人有着强烈的情感联系，并且担心其他人可能会夺走属于他们的东西。这种感觉可能导致负面后果，例如关系破裂，侵略，沮丧，焦虑，愤怒，压力甚至自我伤害。因此，对于人们来说，必须制定有效的策略来克服这种情绪，以防止它对他们的生活产生负面影响。下面是您可以尝试的一些策略：
1）识别触发器。您需要确定引起嫉妒情绪的情况或行为并避免它们。例如，如果您知道与他人查看您的伴侣的照片会引起嫉妒，则限制您与他的在线互动。实践正念-正念包括专注于当下而不会受到谴责。每当你发现自己有嫉妒感时，停下来思考为什么你会经历这种情绪。深呼吸，放松身体，承认你的想法，对他们没有反应。公开与您的合作伙伴沟通-与您的合作伙伴讨论您的感受并让他放心。不偏不倚地分享你的恐惧，对伴侣的爱和关注表示感谢，并商定界限。
4）专注于积极性-记住关于伴侣而不是坏事的一切好事。提醒自己你爱他们的原因以及让你快乐的品质。做一些积极的事情--通过做运动、冥想、阅读、与朋友消遣等带来欢乐的事情来分散负面思想的注意力。寻求支持--与家人、朋友、治疗师、顾问或支持小组联系，他们可以提供指导并帮助你应对这些情绪。培养自尊心-建立自信心，追求个人目标，学习爱好，练习自我护理，发展超出浪漫关系的关系。这将有助于你减少对周围人的依赖，并更加自信。
人们如何利用生存策略来调节嫉妒？
嫉妒是一种情感，通常发生在一个人感知到与所关心的人关系受到威胁时。应对策略可以用来帮助应对这种情绪，防止它变得压倒性。人们可以通过多种方式来应对嫉妒感，包括寻求信心，提高自尊心，分散注意力和接受度。