Nel mondo moderno, molte persone lottano con un senso di gelosia verso i loro partner, i loro familiari, gli amici, i colleghi, ecc. Questo accade perché hanno forti legami emotivi con queste persone e hanno la paura che qualcun altro possa togliere ciò che gli appartiene. Tali sentimenti possono avere conseguenze negative, come la rottura, l'aggressività, la depressione, l'ansia, la rabbia, lo stress e persino l'auto-prevenzione. Pertanto, è fondamentale per le persone sviluppare strategie efficaci per superare queste emozioni, in modo che non possano influenzare negativamente la loro vita. Ecco alcune strategie che potresti provare:
1) Riconosci i tuoi trigger. Devi identificare le situazioni o i comportamenti che ti fanno sentire geloso ed evitarle.
Ad esempio, se sai che guardare le foto del tuo partner con un'altra persona ti rende geloso, allora limitare la tua comunicazione online.
2) Esercitare la consapevolezza - la consapevolezza include concentrarsi sul presente momento senza giudicare. Ogni volta che notate un senso di gelosia, fermatevi e pensate perché provate questa emozione. Fate un respiro profondo, rilassate il vostro corpo e ammettete i vostri pensieri senza reagire.
3) Parlate apertamente con il tuo partner - Parlate con il vostro partner di come vi sentite e chiedetegli di calmarsi. Condividete le vostre preoccupazioni in modo imparziale, esprimete la vostra gratitudine per l'amore e l'attenzione del vostro partner e concordate i confini.
4) Concentrati sulla positività - ricorda tutto ciò che è buono sul partner e non sul male. Ricordatevi i motivi per cui li avete amati e le qualità che vi rendono felici.
5) Fai qualcosa di positivo - Distratti dai pensieri negativi, facendo cose che ti fanno divertire, come l'esercizio fisico, la meditazione, la lettura, il passare del tempo con gli amici, ecc.
6) Cerca aiuto - rivolgiti a familiari, amici, terapisti, consulenti o gruppi di supporto che ti aiutino a gestire queste emozioni.
7) Sviluppa la tua dignità - Migliora la fiducia in te stesso lavorando su obiettivi personali, studiando hobby, praticando la tua cura e sviluppando relazioni al di fuori delle tue relazioni romantiche. Ti aiuterà a diventare meno dipendente dagli altri e più sicuro dei tuoi poteri.
Come usano le strategie di sopravvivenza per regolare la gelosia?
La gelosia è un'emozione che di solito si verifica quando una persona percepisce una minaccia per la sua relazione con qualcuno di cui si preoccupa. Le strategie di superamento possono essere utilizzate per aiutare a gestire questa emozione e impedire che diventi schiacciante. Ci sono diversi modi in cui le persone possono affrontare il senso di gelosia, tra cui trovare fiducia, aumentare l'autostima, distrarre l'attenzione e accettare.