En el mundo de hoy, muchas personas luchan con sentimientos de celos hacia sus parejas, familiares, amigos, colegas, etc. Esto ocurre porque tienen fuertes lazos emocionales con estas personas y tienen el temor de que alguien más pueda quitarles lo que les pertenece. Tales sentimientos pueden llevar a consecuencias negativas como la ruptura de relaciones, agresión, depresión, ansiedad, ira, estrés e incluso autolesiones. Por lo tanto, es crucial que las personas desarrollen estrategias efectivas para superar esta emoción, para que no dejen que afecte negativamente sus vidas. Aquí hay algunas estrategias que podrías probar:
1) Reconoce tus desencadenantes. Necesitas identificar las situaciones o comportamientos que te causan sentimientos de celos y evitarlos.
Por ejemplo, si sabe que ver las fotos de su pareja con otra persona le causa celos, limite su interacción con él en línea.
2) Practique la mindfulness: la mindfulness implica centrarse en el momento presente sin condenar. Siempre que notes un sentimiento de celos en ti mismo, detente y piensa por qué estás experimentando esa emoción. Respira profundamente, relaja tu cuerpo y reconoce tus pensamientos sin responder a ellos.
3) Comuníquese abiertamente con su pareja: hable con su pareja sobre cómo se siente y pídale que se tranquilice. Comparte tus inquietudes de manera imparcial, expresa gratitud por el amor y la atención de tu pareja y acuerda límites.
4) Concéntrese en lo positivo: recuerde todo lo bueno de su pareja en lugar de lo malo. Recuerda las razones por las que los amaste y las cualidades que te hacen feliz.
5) Haga algo positivo: distraerse de los pensamientos negativos haciendo cosas que traigan alegría, como hacer ejercicio, meditar, leer, pasatiempo con amigos, etc.
6) Busque apoyo: comuníquese con familiares, amigos, terapeutas, asesores o grupos de apoyo que pueden proporcionar orientación y ayudarle a lidiar con estas emociones.
7) Desarrolle un sentido de autoestima: fortalezca la confianza en sí mismo trabajando en objetivos personales, aprendiendo pasatiempos, practicando el autocuidado y desarrollando relaciones más allá de sus relaciones románticas. Esto te ayudará a volverte menos dependiente de los demás y más seguro de tus poderes.
¿Cómo usan las personas las estrategias de supervivencia para regular los celos?
Los celos son una emoción que generalmente ocurre cuando una persona percibe una amenaza a su relación con alguien que le importa. Las estrategias de superación se pueden utilizar para ayudar a manejar esta emoción y evitar que se convierta en abrumadora. Hay varias maneras en que las personas pueden lidiar con la sensación de celos, incluyendo la búsqueda de confianza, el aumento de la autoestima, la distracción y la aceptación.