Uważność to starożytna praktyka, która od wieków służy poprawie zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i ogólnej jakości życia. Oznacza to zwrócenie uwagi na swoje myśli, uczucia i doznania fizyczne bez sądu i krytyki. Praktyka ta może być stosowana we wszystkich dziedzinach swojego życia, w tym w doświadczeniu seksualnym. W tym artykule zastanawiamy się, jak uważność może pomóc Ci stać się bardziej świadomy, responsywny i energiczny podczas seksu.
Poprawa świadomości seksualnej
Świadomość seksualna odnosi się do zdolności odczuwania i reagowania na odczucia własnego ciała podczas seksu. Uważność może pomóc dostroić się do tych doznań i zwiększyć przyjemność. Oto niektóre sposoby rozwijania większej świadomości poprzez praktykę uważności:
1. Zwróć uwagę na swoje ciało - podczas seksu, skupić się na tym, jak czujesz się fizycznie. Zwróć uwagę na uczucie skóry dotykającej skóry, wagę ciała partnera w stosunku do Twojego i wszelkie inne pojawiające się doznania fizyczne.
2. Uważaj na swoje myśli. Jak pojawiają się myśli, po prostu obserwuj je bez osądzania ich jako dobre lub złe. Pomoże Ci to pozostać na miejscu i nie zgubić się w negatywnych wzorach myślenia.
3. Oddychaj głęboko - Głęboki oddech aktywuje parasympatyczny układ nerwowy, który promuje relaks i zmniejsza stres. Przyjmowanie głębokich oddechów przed i podczas seksu może zwiększyć pobudzenie i zmniejszyć lęk.
4. Ćwicz medytację. Regularna medytacja może nauczyć mózg skupić się na obecnej chwili. Możesz zastosować tę umiejętność do seksu, koncentrując się na ruchach i wrażeniach partnera.
5. Wykorzystaj techniki wizualizacji - wyobraź sobie, że masz przyjemne doświadczenie seksualne, prezentując każdy szczegół związanych z tym doznań. To może zwiększyć swoją aktywność i seks bardziej ekscytujące.
Poprawa responsywności
Responsiveness to zdolność do dostosowywania swojego zachowania w oparciu o odpowiedź partnera. Uważność może pomóc Ci bardziej dostosować się do potrzeb i pragnień partnera, co prowadzi do bardziej satysfakcjonujących doświadczeń. Oto kilka strategii poprawy wydajności:
1. Słuchaj aktywnie - naprawdę słuchaj, co mówi twój partner i reaguj odpowiednio. Pokaż, że dbasz o ich przyjemność, zadając pytania, nawiązując kontakt wzrokowy i odzwierciedlając ich język ciała.
2. Uważaj na niewerbalne wskazówki - uważaj na wyraz twarzy partnera, język ciała i ton głosu, aby zrozumieć, jak się czują. Pomoże Ci to zapoznać się z ich potrzebami i odpowiednio dostosować własne działania.
3. Bądź spontaniczny - nie daj się ponieść rutynowym lub skryptowym podejściem do seksu. Zamiast tego, bądź otwarty na próbowanie nowych rzeczy i odkrywanie różnych sposobów dotykania i komunikowania się ze sobą.
4. Komunikować się jasno - porozmawiać, jeśli coś czuje się dobrze lub nie tak dobrze. Stwórz recenzje w asertywny, ale kochający sposób, aby zapewnić obu partnerom równe przyjemności.
5. Ćwicz wdzięczność - Wyrażaj wdzięczność za wysiłki partnera i chwalcie ich za to, że dobrze sobie radzą. Uznanie ich wkładu w doświadczenia seksualne może pogłębić intymność i związek.
Zwiększony przepływ energii
Przepływ energii odnosi się do energii fizycznej, która buduje się podczas seksu i pobudza pobudzenie i orgazm. Praktyki uważności mogą pomóc wykorzystać tę energię i uwolnić ją całkowicie. Oto kilka wskazówek dotyczących zwiększenia przepływu energii:
1. Relaks - Stres i niepokój mogą zakłócać aktywność seksualną i zapobiec osiągnięciu orgazmu. Poprzez relaks umysłu i ciała z ćwiczeń oddechowych lub postępujące techniki relaksacji mięśni, można zmniejszyć napięcie i zwiększyć wrażliwość.
2.Angażuj zmysły - Użyj wszystkich pięciu zmysłów, aby poprawić swoją przyjemność.
Na przykład, spróbuj użyć zapachowych świec, balsamu masażu lub muzyki, aby zwiększyć doświadczenie.
3. Skup się na przyjemności - Zachować skupienie na obecnej chwili i kanał go dla zabawy. Pomoże Ci to skupić się i uniknąć zakłóceń, które mogłyby zakłócić twój rytm.
4.Poznaj nowe techniki - Spróbuj różnych pozycji, ruchów i technik stymulacji, aby odkryć nowe sposoby tworzenia przyjemności. Bądź kreatywny i otwarty w swoim podejściu do seksu.
5. Trzymaj się - nie zgubić się w fantazjach lub innych myśli podczas seksu. Bądź skupiony na tym miejscu i teraz w pełni docenić przyjemności pod ręką.
Jak praktyka uważności poprawia świadomość seksualną, reagowanie i przepływ energii?
Praktyka uważności może pomóc ludziom uświadomić sobie ich naturalne wrażenia ciała, w tym te związane z podnieceniem seksualnym i pragnieniem. Zwracając uwagę na te odczucia, ludzie mogą poprawić swoją zdolność do doświadczania przyjemności seksualnej, a także zmniejszyć uczucie stresu, lęku i presji podczas spotkań intymnych.