マインドフルネスは、メンタルヘルス、幸福、そして全体的な生活の質を向上させるために何世紀にもわたって使用されてきた古代の実践です。これは、自分の思考、感情、肉体的な感覚に、判断や批判なしに注意を払うことを意味します。この習慣は、あなたの性的経験を含む、あなたの人生のすべての分野に適用することができます。この記事では、私たちは、マインドフルネスがあなたがより意識的になるのを助けることができますどのように見て、応答性とセックス中にエネルギッシュ。
性自覚の向上
性自覚とは、性中に自分の体の感覚を感じ、反応する能力を指します。マインドフルネスは、これらの感覚に調整し、喜びを高めるのに役立ちます。マインドフルネスの実践を通じて意識を高める方法は次のとおりです。
1。あなたの体に注意を払う-セックス中に、あなたが物理的にどのように感じるかに焦点を当てる。皮膚に触れる皮膚の感覚、あなたの身体に関連したパートナーの体重、および発生するその他の身体的感覚に注意してください。
2。あなたの考えに注意してください。思考が起こるように、ちょうど良いか悪いと判断せずにそれらを見ます。これは、あなたが置き、否定的な思考パターンに迷うことはありません滞在するのに役立ちます。
3。深呼吸-深呼吸は副交感神経系を活性化し、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減します。性の前と中に深呼吸を取ることは興奮を高め、不安を減らすことができます。
4。瞑想の練習。定期的な瞑想は、現在の瞬間に焦点を当てるためにあなたの脳を教えることができます。あなたはパートナーの動きや感覚に焦点を当てて、このスキルをセックスに適用することができます。
5。視覚化技術を使用して-楽しい性的経験を持っている自分自身を視覚化し、関連する感覚のすべての詳細を提示します。それはあなたの活動を後押しし、セックスをよりエキサイティングにすることができます。
応答性を向上
応答性は、パートナーの応答に基づいて行動を調整する能力です。マインドフルネスは、パートナーのニーズや欲望に敏感になるのに役立ち、より満足のいく経験につながります。パフォーマンスを向上させるための戦略は次のとおりです。
1。積極的に耳を傾ける-本当にあなたのパートナーが言っていることに耳を傾け、それに応じて反応します。質問をしたり、目に触れたり、ボディランゲージを反映したりすることで、彼らの喜びを気にすることを示してください。
2。言葉ではない手がかりを探してください-パートナーの表情、ボディランゲージ、声のトーンを見て、彼らがどのように感じているかを理解してください。これは、あなたが彼らのニーズに慣れ、それに応じてあなた自身の行動を調整するのに役立ちます。
3。自発的になる-ルーチンやセックスへのスクリプト化されたアプローチで持ち去られないでください。代わりに、新しいことに挑戦し、互いに触れたり、コミュニケーションをとるさまざまな方法を模索することにオープンにしてください。
4。明確なコミュニケーション-何かが良いかそれほど良いかどうかを話します。両方のパートナーが平等に楽しむことを保証するために、積極的で愛情のある方法でレビューを作成します。
5。感謝の気持ちを実践する-パートナーの努力に感謝の気持ちを伝え、うまくいったことを褒めてください。性的経験への貢献を認めることは、親密さと関係を深めることができます。
エネルギーフローの増加
エネルギーフローは、性の間に蓄積し、興奮とオーガズムを刺激する物理エネルギーを指します。マインドフルネスの実践は、そのエネルギーを利用して完全に解放するのに役立ちます。エネルギーフローを増やすためのヒントは次のとおりです。
1。リラックス-ストレスや不安は性行為を妨げ、オーガズムに達することを防ぐことができます。呼吸エクササイズやプログレッシブマッスルリラクゼーションテクニックで心身をリラックスさせることで、緊張を軽減し、感度を上げることができます。
2。感覚を動かす-五感を使って楽しむ。例えば、香りのキャンドル、マッサージローション、または音楽を使って体験を強化してみてください。
3。喜びに焦点を当てる-現在の瞬間に焦点を合わせ、楽しみのためにそれをチャネルしてください。これは集中し、あなたのリズムを混乱させることができる気晴らしを避けるのに役立ちます。
4。新しいテクニックを探索-さまざまなポジション、動き、刺激テクニックを試して、喜びを生み出す新しい方法を発見してください。セックスに対するあなたのアプローチに創造的でオープンな心を持ってください。
5。性の間に空想や他の考えに迷うことはありません。今ここに集中して、手元の喜びを十分に感謝してください。
マインドフルネスの実践はどのように性自覚、応答性、エネルギーの流れを改善しますか？
マインドフルネスの実践は、性的興奮や欲望に関連するものを含め、人々が彼らの自然な身体感覚をより認識するのを助けることができます。これらの感覚に注意を払うことで、人々は性的快楽を体験する能力を向上させることができ、親密な出会いの間にストレス、不安、圧力の感情を減らすことができます。