Ucisk ogólnoustrojowy odnosi się do różnych form dyskryminacji i marginalizacji ludzi w oparciu o ich tożsamość. Obejmuje to rasizm, homofobię, transphobię, ableizm, klasyzm, ageizm i inne formy uprzedzeń i ucisku. Ludzie queer historycznie zostały marginalizowane i wyłączone z głównego nurtu społeczeństwa, co prowadzi do wielu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk, depresja, i PTSD. W rezultacie kluczowe znaczenie dla osób queer ma opracowanie strategii odporności i samokontroli w celu przezwyciężenia tych wyzwań.
Metody samoobrony są niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego. Opieka nad sobą może obejmować działania takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne, dziennikarstwo, terapia i uważność. Praktyki te pomagają ludziom zrelaksować się i naładować po doświadczeniu urazu lub stresu.
Ponadto samodzielna opieka polega na ustalaniu granic i ustalaniu priorytetów dla własnych potrzeb, takich jak odpowiedni sen, pożywne jedzenie oraz przerwy od pracy lub mediów społecznościowych. Angażując się w regularną samodzielną opiekę, queer ludzie mogą poprawić swoją ogólną jakość życia i zmniejszyć ryzyko wypalenia.
Uzdrowienie jest ważnym aspektem samokontroli queer. Uzdrawianie polega na zajęciu się przeszłymi urazami i przetwarzaniu negatywnych doświadczeń, które mogły mieć wpływ na zdrowie psychiczne. Można to osiągnąć poprzez terapię, doradztwo, grupy wsparcia lub inne formy profesjonalnego leczenia. Obejmuje też uznawanie i przyjmowanie uczuć oraz dążenie do przebaczenia i akceptacji. Uzdrawiając się z wcześniejszych ran, dziwni ludzie mogą zyskać wyobrażenie o sobie i zwiększyć odporność na przyszłe problemy.
Odporność to kolejny krytyczny składnik samodzielnej opieki nad queerem. Odporność odnosi się do zdolności do odbijania się od przeciwności losu i dostosowywania się do trudnych sytuacji. Ludzie queer napotykają różne bariery związane z tożsamością, w tym dyskryminację, przemoc i brak reprezentacji. Aby budować odporność, kluczowe znaczenie ma praktykowanie pozytywnych mechanizmów radzenia sobie, rozwijanie silnego poczucia własnej wartości i otaczanie się wspierającymi przyjaciółmi i członkami rodziny. Odporni ludzie są lepiej wyposażeni do radzenia sobie ze stresorami i pokonywania przeszkód w życiu.
Podsumowując, ucisk ogólnoustrojowy ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne osób queer, ale strategie samodzielnej opieki, uzdrawiania i odporności mogą pomóc im pokonać te wyzwania. Opieka nad sobą obejmuje działania takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne, dziennikarstwo, uważność i wyznaczanie granic. Uzdrawianie polega na zajęciu się przeszłymi urazami i przetwarzaniu negatywnych doświadczeń.
Wreszcie zrównoważony rozwój wiąże się z rozwijaniem pozytywnych mechanizmów radzenia sobie, zwiększaniem poczucia własnej wartości i otaczaniem się ludźmi wspierającymi.
Ogólnie biorąc udział w tych praktykach, dziwni ludzie mogą poprawić swoje samopoczucie i prowadzić spełniające się życie pomimo ucisku systemowego.
Jak queer ludzie konceptualizują i ćwiczą samodzielną opiekę, uzdrawianie, i odporność w odpowiedzi na ucisk systemowy?
Praktyki samoobsługowe wśród osób LGBTQ + obejmują uważność, zdrowe jedzenie, ćwiczenia, sen przywracający, budowanie sieci wsparcia i angażowanie się w hobby lub kreatywne działania, które zapewniają ucieczkę od codziennych stresorów (Brown & Harris, 2017). Queer ludzie mogą również szukać miejsc potwierdzających, takich jak gejowskie siłownie lub wspólnoty duchowe, aby rozwinąć poczucie przynależności i bezpieczeństwa.