体系的抑圧とは、差別や疎外化の様々な形態の人々が自分のアイデンティティに基づいて直面することを指します。これには、人種差別、同性愛、トランスポビア、アブルイズム、クラシズム、エイジズム、その他の形態の偏見や抑圧が含まれます。クィアの人々は歴史的に主流社会から疎外され排除されてきており、不安、うつ病、PTSDなどの多くのメンタルヘルス関連の問題につながっている。その結果、クィアの人々がこれらの課題を克服するために回復力とセルフケア戦略を開発することが重要です。
セルフケア方法は、身体的および感情的な幸福を維持するために不可欠です。セルフケアには、瞑想、運動、ジャーナリング、セラピー、マインドフルネスなどの活動が含まれます。これらの慣行は、人々が外傷やストレスを経験した後、リラックスして充電するのに役立ちます。
さらに、セルフケアには、十分な睡眠、栄養価の高い食べ物、仕事やソーシャルメディアからの休憩など、境界を設定し、自己ニーズを優先することが含まれます。定期的なセルフケアに従事することによって、クィアの人々は生活の全体的な質を改善し、燃え尽きのリスクを減らすことができます。
ヒーリングはクィアのセルフケアの重要な側面です。治癒には、過去のトラウマに対処し、精神的健康に影響を与えた可能性のある否定的な経験を処理することが含まれます。これは、治療、カウンセリング、サポートグループ、または専門的な治療の他の形態を通じて達成することができます。また、自分の気持ちを認め、受け入れ、許しと受け入れに向けて努力することも含まれます。過去の傷からの癒しによって、奇妙な人々は自分自身のアイデアを得て、将来の問題への抵抗を増やすことができます。
レジリエンスは、クイアセルフケアのもう一つの重要な要素です。レジリエンスとは、逆境から跳ね返り、困難な状況に適応する能力を指します。クィアの人々は、差別、暴力、表現の欠如など、アイデンティティに関連するさまざまな障壁に直面しています。レジリエンスを構築するためには、積極的な対処メカニズムを実践し、強い自尊心を育み、支援的な友人や家族と自分自身を取り巻くことが重要です。レジリエントな人々は、ストレス要因に対処し、生活の障害を克服するために、より良い装備されています。結論として、全身弾圧はクィアの人々のメンタルヘルスに大きな影響を与えますが、セルフケア、癒し、回復力の戦略はこれらの課題を克服するのに役立ちます。セルフケアには、瞑想、運動、ジャーナリング、マインドフルネス、境界設定などの活動が含まれます。治癒には、過去のトラウマに対処し、否定的な経験を処理することが含まれます。最後に、持続可能性は、肯定的な対処メカニズムを開発し、自尊心を高め、支援的な人々と自分自身を取り巻くことを伴います。
一般に、これらの慣行に参加することによって、奇妙な人々は彼らの幸福を改善し、全身的な抑圧にもかかわらず充実した生活を送ることができます。
queerの人々は、全身的な抑圧に対応して、セルフケア、癒し、回復力をどのように概念化し、実践していますか？
LGBTQ+の人々のセルフケアの実践には、マインドフルネス、健康的な食事、運動、回復睡眠、サポートネットワークの構築、日々のストレスからの脱出を提供する趣味や創造的な活動に従事することが含まれます（Brown&Harris、 2017）。クィアの人々はまた、ゲイジムやスピリチュアルなコミュニティなどの場所を肯定して、帰属感と安全性を開発することを求めるかもしれません。