يشير القمع المنهجي إلى مختلف أشكال التمييز والتهميش التي يواجهها الناس على أساس هويتهم. وهذا يشمل العنصرية ورهاب المثلية الجنسية ورهاب المتحولين جنسياً والقدرة والطبقية والتمييز ضد الشيخوخة وأشكال أخرى من التحيز والقمع. تم تهميش الأشخاص المثليين واستبعادهم تاريخيًا من المجتمع السائد، مما أدى إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. نتيجة لذلك، من الضروري للأشخاص المثليين تطوير استراتيجيات المرونة والرعاية الذاتية للتغلب على هذه التحديات.
أساليب الرعاية الذاتية ضرورية للحفاظ على الرفاهية الجسدية والعاطفية. قد تشمل الرعاية الذاتية أنشطة مثل التأمل والتمارين الرياضية واليوميات والعلاج واليقظة. تساعد هذه الممارسات الناس على الاسترخاء وإعادة الشحن بعد تعرضهم لصدمة أو إجهاد. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن الرعاية الذاتية وضع الحدود وإعطاء الأولوية للاحتياجات الذاتية، مثل النوم الكافي والطعام المغذي وفترات الراحة من العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي. من خلال الانخراط في الرعاية الذاتية المنتظمة، يمكن للأشخاص المثليين تحسين نوعية حياتهم العامة وتقليل مخاطر الإرهاق.
الشفاء جانب مهم من جوانب الرعاية الذاتية الغريبة. يتضمن الشفاء معالجة الصدمات السابقة ومعالجة التجارب السلبية التي ربما أثرت على الصحة العقلية. يمكن تحقيق ذلك من خلال العلاج أو المشورة أو مجموعات الدعم أو أشكال أخرى من العلاج المهني. كما يشمل الاعتراف بمشاعر المرء وقبولها والعمل من أجل التسامح والقبول. من خلال الشفاء من جروح الماضي، يمكن للأشخاص الغريبين اكتساب فكرة عن أنفسهم وزيادة مقاومة المشاكل المستقبلية.
المرونة هي عنصر مهم آخر في الرعاية الذاتية للمثليين. تشير المرونة إلى القدرة على التعافي من الشدائد والتكيف مع المواقف الصعبة. يواجه الأشخاص المثليون عوائق مختلفة تتعلق بالهوية، بما في ذلك التمييز والعنف ونقص التمثيل. لبناء المرونة، من الضروري ممارسة آليات التأقلم الإيجابية، وتطوير شعور قوي بتقدير الذات وإحاطة الذات بالأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة. الأشخاص المرنون مجهزون بشكل أفضل للتعامل مع الضغوطات والتغلب على العقبات في حياتهم.
في الختام، للقمع المنهجي تأثير كبير على الصحة العقلية للأشخاص المثليين، لكن استراتيجيات الرعاية الذاتية والشفاء والمرونة يمكن أن تساعدهم على التغلب على هذه التحديات. تتضمن الرعاية الذاتية أنشطة مثل التأمل والتمارين الرياضية واليوميات واليقظة ووضع الحدود. يتضمن الشفاء معالجة الصدمات السابقة ومعالجة التجارب السلبية. أخيرًا، تستلزم الاستدامة تطوير آليات مواكبة إيجابية، وزيادة احترام الذات، وإحاطة الذات بأشخاص داعمين.
بشكل عام، من خلال المشاركة في هذه الممارسات، يمكن للأشخاص الغريبين تحسين رفاهيتهم والعيش حياة مرضية على الرغم من الاضطهاد المنهجي.
كيف يصور المثليون ويمارسون الرعاية الذاتية والشفاء والمرونة استجابة للقمع المنهجي ؟
تشمل ممارسات الرعاية الذاتية بين أفراد مجتمع الميم اليقظة، والأكل الصحي، والتمارين الرياضية، والنوم التصالحي، وبناء شبكات الدعم، والانخراط في الهوايات أو الأنشطة الإبداعية التي توفر الهروب من الضغوطات اليومية (براون وهاريس، 2017). قد يبحث الأشخاص المثليون أيضًا عن أماكن مؤكدة، مثل صالات الألعاب الرياضية للمثليين أو المجتمعات الروحية، لتنمية الشعور بالانتماء والأمان.