Uważność jest starożytną praktyką, która zyskała ostatnio popularność ze względu na swoje liczne zalety. Wiąże się to z obecnością w tej chwili, skupiając się na swoich myślach i emocjach bez sądu i analizy. Uważność może pomóc ludziom w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją, które są częstymi przyczynami unikania seksualnego. Unikanie seksualne występuje, gdy ktoś czuje się niekomfortowo lub boi się podczas spotkań seksualnych, co prowadzi do ich porzucenia partnera lub nawet unikanie w ogóle intymności. Może to prowadzić do negatywnych konsekwencji dla obu zaangażowanych osób.
Strach jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy unikania seksualnego. Ludzie mogą obawiać się własnych pragnień, martwić się o wydajność lub osąd, lub czują, że nie mają wystarczającej kontroli nad swoimi ciałami. Uważność może pomóc zmniejszyć te obawy poprzez zwiększenie świadomości własnej i świadomości ciała. Praktykując medytację uważności, ludzie mogą nauczyć się obserwować swoje myśli i uczucia bez reagowania na nie. Mogą one stać się bardziej komfortowe ze swoimi ciałami i rozwijać większe poczucie zaufania i akceptacji.
Jeśli chodzi o seks, uważność pozwala ludziom skupić się na tym, co się dzieje w tej chwili, bez projekcji w przyszłość.
Na przykład, jeśli ktoś zaczyna martwić się o seks, uważność może pomóc im pozostać i uznać swoje obawy podczas nadal angażowania się w działania. Akceptując swoje myśli i emocje jako chwilowe doznania, mogą dalej się cieszyć, nie pozwalając przejąć strachu.
Z czasem ta praktyka może zwiększyć zaufanie i budować bliskość między partnerami.
Oprócz zmniejszenia strachu, uważność może również poprawić umiejętności komunikacyjne i regulację emocjonalną. Kiedy partnerzy komunikują się otwarcie i współczująco, tworzy środowisko, w którym obie strony czują się słyszane i zrozumiane. Uważne słuchanie i mówienie pozwala parom wyrażać swoje potrzeby i pragnienia bez sądu. W rezultacie, nie ma miejsca na nieporozumienia i nieporozumienia, co prowadzi do poprawy połączenia i satysfakcji podczas spotkań seksualnych.
Ogólnie rzecz biorąc, uważność jest potężnym narzędziem do zarządzania lękiem i poprawy relacji. Pomaga to ludziom pozostać obecnym w tej chwili, zmniejszając rozproszenie, które może prowadzić do negatywnych reakcji lub unikania. Dzięki regularnej praktyce ludzie mogą rozwijać zdrowsze nastawienie do seksu, co prowadzi do głębszych powiązań i zwiększonej przyjemności fizycznej i emocjonalnej.
W jaki sposób uważność zmniejsza unikanie seksualne wywołane strachem?
Badania pokazują, że praktyka uważności może pomóc ludziom z dysfunkcji seksualnych opartych na strachu poprzez zmniejszenie ich poziomu lęku. Uważność polega na zwracaniu uwagi na obecną chwilę i nie osądzaniu twoich myśli i uczuć. Praktykując uważność, człowiek może stać się bardziej świadomy swoich uczuć ciała i określić, kiedy czują się zaniepokojeni lub boją.