Śmiech jest często postrzegany jako przyjemne doświadczenie, które może pomóc złagodzić napięcie i stres. W wielu przypadkach jest używany jako sposób na złagodzenie presji podczas imprez sportowych lub wywiadów. Ale jak dokładnie śmiech działa, aby uspokoić nerwy i poprawić wydajność? Ten artykuł spojrzy na różne sposoby korzystania ze śmiechu, aby złagodzić niepokój i zwiększyć poziom koncentracji. W jednym z badań stwierdzono, że osoby, które się śmiały częściej miały niższy poziom kortyzolu - hormonu związanego ze stresem - niż te, które nie. To sugeruje, że śmiech może aktywnie zmniejszyć uczucie lęku i promować relaks.
Ponadto naukowcy odkryli, że kiedy ludzie proszeni są o przypomnienie sobie zabawnych wydarzeń z przeszłości, zgłaszają, że czują się mniej zaniepokojeni i są w stanie lepiej skupić się na bieżących zadaniach. Wydaje się, że nawet myślenie o humorystycznych przeżyciach może pomóc zmniejszyć napięcie i zwiększyć rozpiętość uwagi.
Kolejną potencjalną zaletą humoru jest jego zdolność do odwracania uwagi od negatywnych myśli lub obaw. Śmiech może odwrócić naszą uwagę od tego, co nas niepokoi i do czegoś innego. Kiedy jesteśmy złapani we własnych głowach, martwiąc się o to, co może pójść nie tak w danej sytuacji, humor może zapewnić bardzo potrzebną przerwę i pozwolić nam zresetować świadomość.
Ponadto badania wykazały, że śmiech z innymi może stworzyć poczucie kamaraderii i wsparcia, co prowadzi do większej pewności siebie i odporności pod presją.
Istnieją jednak pewne ograniczenia w korzystaniu z humoru jako środka zmniejszenia lęku.
Na przykład, jeśli ktoś już czuje się niekomfortowo osądzany przez innych za wyrażanie emocji, wstrzyknięcie humoru do interakcji może sprawić, że poczują się gorzej niż lepiej. W tych przypadkach najlepiej jest podejść do redukcji lęku za pomocą innych środków, takich jak ćwiczenia uważności lub terapii poznawczej behawioralnej.
Podsumowując, śmiech ma wiele zalet, jeśli chodzi o zmniejszenie presji na wydajność. Aktywując uwalnianie korzystnych substancji chemicznych, takich jak dopamina i endorfiny, śmiech pomaga poprawić nastrój i promuje spokój.
Ponadto humor zapewnia mile widziane odwrócenie uwagi od negatywnych myśli i zachęca do połączenia społecznego. Chociaż to nie zadziała dla wszystkich, włączenie więcej humoru do swojego życia może być tylko kluczem do łatwej obsługi stresujących sytuacji.
Jaką rolę w rozpraszaniu presji na wydajność odgrywa śmiech?
Śmiech odgrywa ważną rolę w szerzeniu presji na wydajność, pomagając ludziom w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem w sytuacjach wysokiego ciśnienia, takich jak rozmowy kwalifikacyjne lub prezentacje publiczne. Kiedy ludzie stresują się silnymi oczekiwaniami wobec innych, zazwyczaj są przytłoczeni strachem i niepokojem, co może prowadzić do blokad psychicznych, które uniemożliwiają im optymalne działanie.