Jak ludzie radzą sobie psychicznie, gdy ich orientacja erotyczna jest wbudowana jako polityczne zagrożenie dla stabilności kulturowej?
Mechanizmy radzenia sobie można zdefiniować jako strategie stosowane przez osobę do zarządzania sytuacjami stresowymi. Kiedy erotyczna orientacja człowieka jest określana jako polityczne zagrożenie dla stabilności kulturowej, mogą one doświadczać różnych emocji, takich jak strach, niepokój, wstyd, poczucie winy, gniew, izolacja i depresja. Uczucia te mogą negatywnie wpływać na ich zdrowie psychiczne, prowadząc do zmniejszenia samooceny, zmniejszenia funkcjonowania społecznego i zwiększonej podatności na zaburzenia depresyjne. W tym artykule opowiem o niektórych mechanizmach radzenia sobie, które ludzie mogą wykorzystać do rozwiązania tych problemów i utrzymania ich dobrego samopoczucia.
Jednym z wspólnych mechanizmów radzenia sobie jest restrukturyzacja poznawcza, która polega na zmianie negatywnych myśli związanych z seksualnością na bardziej pozytywne. Osoby, które identyfikują się jako LGBTQ + są często narażone na homofobiczne lub transphobiczne postawy, które mogą prowadzić do internalizacji homofobii lub transphobii.
Niektórzy mogą myśleć, że „nie jestem normalny" lub „moja seksualność jest błędna", skłaniając ich do przekonania, że muszą się zmienić, aby dostosować się do norm społecznych. Może to powodować znaczne udręki i wpływać na ich poczucie tożsamości. Poprzez restrukturyzację poznawczą, ludzie mogą kwestionować te szkodliwe przekonania i zastąpić je pozytywnymi afirmacjami, takimi jak „Moja seksualność jest naturalna", „Zasługuję na miłość i uznanie", lub „Bycie innym jest piękne".
Innym skutecznym mechanizmem radzenia sobie jest szukanie wsparcia od innych, zarówno wewnątrz społeczności, jak i poza nią. Znalezienie kolegów lub organizacji, które zapewniają zasoby dla osób LGBTQ + może pomóc ludziom czuć się mniej samotny i odizolowany. Mogą również komunikować się z doradcami lub terapeutami wyszkolonymi do pracy z klientami z różnych środowisk. Znalezienie grup wsparcia może być pomocne, ponieważ uczestnicy mają podobne doświadczenia, oferując empatię i porady, jak radzić sobie skutecznie. Sieci wsparcia mogą również pomóc w znalezieniu miejsc pracy, opcji mieszkaniowych, pomocy prawnej, opieki zdrowotnej, usług w zakresie zdrowia psychicznego i działalności społecznej.
Komunikacja z sojusznikami może budować poczucie własnej wartości i tworzyć bezpieczną przestrzeń, w której nie muszą ukrywać swoich prawdziwych osobistości.
Aktywność fizyczna to kolejny użyteczny mechanizm radzenia sobie, który promuje ogólne samopoczucie poprzez zmniejszenie poziomu stresu i zwiększenie endorfin. Ćwiczenie łagodzi napięcie wynikające z urazu lub lęku związanego z orientacją erotyczną. Zajęcia takie jak bieganie, jazda na rowerze, piesze wędrówki, joga, sztuki walki, taniec lub siłownia to świetne sposoby na złagodzenie emocjonalnych doświadczeń przy jednoczesnej poprawie zdrowia fizycznego.
Ważną strategią radzenia sobie jest angażowanie się w działania aktywistyczne i działania na rzecz tworzenia społeczeństwa sprzyjającego włączeniu społecznemu dla wszystkich. Opowiada się za pracami nad zmianami polityki, inicjatywami edukacyjnymi, reprezentacją mediów, reformami legislacyjnymi oraz programami popularyzacyjnymi skierowanymi do zmarginalizowanych społeczności, takich jak osoby LGBTQ +. Obejmuje to organizowanie wieców, protestów, marszów, kampanii, petycji, kampanii lobbingowych i zbierania funduszy w celu podniesienia świadomości na temat kwestii dotyczących mniejszości seksualnych. Uczestnicząc w tych wysiłkach, jednostki mogą czuć się umocnione i pozytywnie przyczyniać się do zmian społecznych, co stanowi wyzwanie dla norm społecznych i stygmatów związanych z seksualnością. Może również zapewnić poczucie własności, cel i nadzieję na lepszą przyszłość.
Praktyka uważności wiąże się z obecnością w tej chwili bez wyroku lub analizy. Medytacja, ćwiczenia oddychania i techniki obrazowania pomagają ludziom skupić się na teraźniejszości, pozwalając im uwolnić negatywne myśli i uczucia o przeszłych doświadczeniach lub przyszłych zmartwieniach.
Kiedy człowiek czuje się zaniepokojony publicznym wyjściem jako gej/lesbijka/transseksualista, może wziąć kilka głębokich oddechów, zanim powie „_______" głośno i akceptuje jakąkolwiek odpowiedź otrzymują bez osądu. Następnie mogą powtórzyć proces, aż będą wystarczająco wygodne z ich tożsamości, aby dzielić się nim otwarcie.Medytacje uważności pomagają również zarządzać stresem, uspokajając swoje ciało fizjologicznie i emocjonalnie. Osoby, które doświadczają dyskryminacji ze względu na swoją orientację erotyczną, borykają się ze znacznym stresem emocjonalnym, który negatywnie wpływa na ich zdrowie psychiczne.
Dostępnych jest kilka mechanizmów pozwalających skutecznie przezwyciężyć te wyzwania. Restrukturyzacja poznawcza, znalezienie wsparcia, aktywność fizyczna, adwokatura i praktyka uważności to tylko kilka strategii, które mogą pomóc ludziom w radzeniu sobie z wyzwaniami psychologicznymi przy jednoczesnym wspieraniu samopoczucia. Dzięki konsekwentnej praktyce narzędzia te mogą umożliwić jednostkom przezwyciężenie zindywidualizowanej homofobii, transphobii, wstydu i izolacji, prowadząc ich do samoakceptacji i upodmiotowienia.
Jak ludzie radzą sobie psychicznie, gdy ich orientacja erotyczna jest wbudowana jako polityczne zagrożenie dla stabilności kulturowej?
Ludzie mogą zmierzyć się z różnymi problemami psychologicznymi, takimi jak lęk, niepokój, izolacja, depresja lub niska samoocena, gdy stwierdzą, że ich orientacja erotyczna jest sprzeczna z dominującymi normami społecznymi lub wierzeniami w społeczeństwie. Może to prowadzić do internalizacji negatywnych wiadomości o sobie i poczuć wstyd, poczucie winy lub strach przed ujawnieniem swojej prawdziwej tożsamości innym.