كيف يتأقلم الناس نفسيا عندما يتم تأطير توجههم الجنسي على أنه تهديد سياسي للاستقرار الثقافي ؟
يمكن تعريف آليات التأقلم على أنها استراتيجيات يستخدمها الشخص لإدارة المواقف العصيبة. عندما يتم تأطير التوجه الجنسي للشخص على أنه تهديد سياسي للاستقرار الثقافي، فقد يعاني من مشاعر مختلفة مثل الخوف والقلق والعار والشعور بالذنب والغضب والعزلة والاكتئاب. يمكن أن تؤثر هذه المشاعر سلبًا على صحتهم العقلية، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات، وانخفاض الأداء الاجتماعي، وزيادة التعرض لاضطرابات الاكتئاب. في هذه المقالة، سأتحدث عن بعض آليات التأقلم التي يمكن للناس استخدامها لحل هذه المشاكل والحفاظ على رفاهيتهم.
إحدى آليات التأقلم الشائعة هي إعادة الهيكلة المعرفية، والتي تتضمن تغيير الأفكار السلبية المتعلقة بالجنس إلى أفكار أكثر إيجابية. غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يُعرفون على أنهم LGBTQ + لمواقف معادية للمثليين أو المتحولين جنسيًا يمكن أن تؤدي إلى رهاب المثلية الداخلية أو رهاب المتحولين جنسيًا.
قد يعتقد البعض «أنا لست طبيعيًا» أو «حياتي الجنسية خاطئة»، مما يدفعهم إلى الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى تغيير أنفسهم للتوافق مع الأعراف الاجتماعية. يمكن أن يسبب هذا ضائقة كبيرة ويؤثر على إحساسهم بالهوية. من خلال إعادة الهيكلة المعرفية، يمكن للناس تحدي هذه المعتقدات الضارة واستبدالها بتأكيدات إيجابية مثل «حياتي الجنسية طبيعية» أو «أستحق الحب والتقدير» أو «الاختلاف جميل».
هناك آلية فعالة أخرى للتكيف تسعى للحصول على الدعم من الآخرين، داخل وخارج المجتمع على حد سواء. يمكن أن يساعد العثور على زملاء أو منظمات توفر الموارد لأشخاص LGBTQ + الناس على الشعور بوحدة أقل وعزلة. يمكنهم أيضًا التواصل مع المستشارين أو المعالجين المدربين على العمل مع العملاء من خلفيات مختلفة. يمكن أن يكون العثور على مجموعات الدعم مفيدًا لأن المشاركين يتشاركون تجارب مماثلة، ويقدمون التعاطف والمشورة حول كيفية التعامل بفعالية. ويمكن لشبكات الدعم أيضا أن تساعد في إيجاد فرص العمل وخيارات السكن والمساعدة القانونية والرعاية الصحية وخدمات الصحة العقلية والأنشطة الاجتماعية.
التواصل مع الحلفاء يمكن أن يبني احترام الذات ويخلق مساحة آمنة حيث لا يتعين عليهم إخفاء أنفسهم الحقيقية.
النشاط البدني هو آلية أخرى مفيدة للتكيف تعزز الرفاهية العامة عن طريق تقليل مستويات التوتر وزيادة الإندورفين. يخفف التمرين التوتر الناجم عن الصدمة أو القلق المرتبط بالتوجه الجنسي. تعد الأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة واليوغا وفنون الدفاع عن النفس والرقص أو دروس الصالة الرياضية طرقًا رائعة لتخفيف التجارب العاطفية مع تحسين الصحة البدنية.
تتمثل إحدى استراتيجيات التكيف المهمة في الانخراط في جهود النشاط والدعوة لإنشاء مجتمع أكثر شمولاً للجميع. يعمل المدافعون على تغييرات السياسة، والمبادرات التعليمية، وتمثيل وسائل الإعلام، والإصلاحات التشريعية، وبرامج التوعية المجتمعية التي تستهدف المجتمعات المهمشة مثل LGBTQ + الأشخاص. ويشمل ذلك تنظيم مسيرات واحتجاجات ومسيرات وحملات والتماسات وحملات ضغط وجمع تبرعات لزيادة الوعي بالقضايا التي تؤثر على الأقليات الجنسية. من خلال المشاركة في هذه الجهود، يمكن للأفراد الشعور بالتمكين والمساهمة بشكل إيجابي في التغيير الاجتماعي، وبالتالي تحدي الأعراف الاجتماعية والوصمة المرتبطة بالحياة الجنسية. يمكن أن يوفر أيضًا إحساسًا بالملكية والغرض والأمل في مستقبل أفضل. تنطوي ممارسة اليقظة على التواجد في الوقت الحالي دون حكم أو تحليل. يساعد التأمل وتمارين التنفس وتقنيات التصوير الناس على التركيز على الحاضر، مما يسمح لهم بإطلاق الأفكار والمشاعر السلبية حول التجارب السابقة أو المخاوف المستقبلية.
عندما يشعر الشخص بالقلق من الظهور علنًا كمثليين/مثليات/متحولين جنسيًا، يمكنه أخذ بعض الأنفاس العميقة قبل أن يقول «أنا _______» بصوت عالٍ وقبول أي رد يتلقاه دون حكم. يمكنهم بعد ذلك تكرار العملية حتى يشعروا بالراحة الكافية مع هويتهم لمشاركتها علانية.تساعد تأملات اليقظة أيضًا في إدارة التوتر من خلال تهدئة جسمك فسيولوجيًا وعاطفيًا.
الأشخاص الذين يتعرضون للتمييز بسبب توجههم الجنسي يواجهون ضغوطًا عاطفية كبيرة تؤثر سلبًا على صحتهم العقلية. هناك العديد من الآليات المتاحة للتغلب بفعالية على هذه التحديات. إعادة الهيكلة المعرفية، وإيجاد الدعم، والنشاط البدني، والدعوة، وممارسة اليقظة هي مجرد استراتيجيات قليلة يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع التحديات النفسية مع دعم الرفاهية. من خلال الممارسة المتسقة، يمكن لهذه الأدوات تمكين الأفراد من التغلب على رهاب المثلية الداخلية ورهاب المتحولين جنسياً والعار والعزلة، مما يؤدي بهم إلى قبول الذات والتمكين.
كيف يتأقلم الناس نفسيا عندما يتم تأطير توجههم الجنسي على أنه تهديد سياسي للاستقرار الثقافي ؟
يمكن أن يواجه الناس مشاكل نفسية مختلفة مثل الشعور بالخوف والقلق والعزلة والاكتئاب أو تدني احترام الذات عندما يجدون أن توجههم الجنسي يتعارض مع الأعراف الاجتماعية السائدة أو المعتقدات في المجتمع. هذا يمكن أن يقودهم إلى استيعاب الرسائل السلبية عن أنفسهم والشعور بالخجل أو الشعور بالذنب أو الخوف من الكشف عن هويتهم الحقيقية للآخرين.