マインドフルネスは、判断なしで現在のあなたの考え、感情、感覚に注意を払うことを含む練習です。ストレス、不安、うつ病、その他のメンタルヘルスの問題に対処するためのツールとして使用できます。近年の研究では、マインドフルネスはまた、性的不安や恐怖を経験する人々を助けることができることが示されています。性的不安とは、性の間にうまく働くことに対する強い不安を指し、パフォーマンスの問題や否定的な表現につながる可能性があります。一方、性的恐怖は、性行為の間にパートナーに拒絶されるという不合理な恐怖です。マインドフルネス技術は、人々が自分の経験をよりよく理解し、自分自身とパートナーに対するより積極的な態度を開発することによって、これらの症状を軽減することができます。
ある研究では、マインドフルネス瞑想を8週間実践した参加者は、そうでない参加者と比較して性的不安のレベルが低いことが判明した。研究では、マインドフルネスは、参加者が彼らを抑制しようとするのではなく、不安な思考や感情を識別し、受け入れるのに役立ちました。これにより、参加者は苦痛を感じず、現在の瞬間に集中することができました。他の研究では、マインドフルネスは性器への血流を増加させることによって性的興奮と親密さを高めることができることが示されています。現在の瞬間と身体的な覚醒の感情に焦点を当てることで、人々は自分の体とパートナーとの関係を深めることができます。
性の前にマインドフルネスを実践することもカップルに利益をもたらすことができます。一つのテクニックは、深く呼吸し、お互いの顔、体、呼吸に集中するために数分かかることを含みます。これは、気晴らしや不安を減らしながら、接続と親密さを作成するのに役立ちます。カップルはまた、彼らがオーガズムに急ぐのではなく、彼らのパートナーの体に触れた感じに焦点を当て、マインドフルタッチを練習することができます。これは、両方のパーティーのためのよりリラックスした楽しい経験を作成することができます。
さらに、欲望、ニーズ、境界についてのオープンで正直な会話を奨励することによって、情報に基づいたコミュニケーションは親密さを向上させることができます。結論として、瞑想、深呼吸の練習やマインドフルタッチなどのマインドフルネス技術は、性的不安や恐怖を管理するための効果的なツールになることができます。これらの慣行は、自己認識を高め、パフォーマンスへの圧力を減らし、パートナーとのより大きな関係と親密さを促進することができます。マインドフルネスを定期的に練習することによって、人々は性的経験の間、より自信と満足を感じることができます。
しかし、これらの方法はすべての治療のための解決策ではなく、必要に応じて他の治療や治療と一緒に使用する必要があることを覚えておくことが重要です。
マインドフルネスの方法はどのように性的不安や恐怖を減らすことができますか？
瞑想、呼吸法、イメージングなどのマインドフルネス技術は、すべての性別や年齢の人々の性的不安や恐怖を軽減するのに効果的であることが示されています。マインドフルネスとは、判断や解釈なしに現在の瞬間に自分の考え、感情、感覚に注意を払うことです。