正念是一种实践，包括在没有谴责的情况下关注您的思想，感受和感觉。它可以用作解决压力，焦虑，抑郁和其他心理健康问题的工具。近年来，研究表明，正念也可以帮助经历性焦虑或恐惧的人。性焦虑是指对性行为中良好工作的强烈担忧，这可能导致性能问题和负面自我表达。另一方面，性恐惧是在性活动期间被伴侣拒绝的非理性恐惧。正念技术可以减轻这些症状，帮助人们更好地了解自己的经历，并对自己和伴侣建立更积极的态度。一项研究发现，与没有进行正念冥想的参与者相比，练习正念冥想八周的参与者报告的性焦虑水平较低。研究发现，正念有助于参与者识别和接受他们的焦虑思想和情绪，而不是试图压制他们。这使参与者感到不那么沮丧，并专注于当下。另一项研究发现，注意力可以通过增加血液流向生殖器来增强性唤起和亲密感。通过关注当前的时刻和唤醒的身体感觉，人们可以与自己的身体和伴侣更加紧密地联系在一起。在性行为之前练习正念也可以使夫妻受益。一种技术涉及几分钟深呼吸，专注于彼此的脸部、身体和呼吸。这可以帮助建立联系和亲密关系，同时减少分心和焦虑。夫妻还可以练习有意识的触摸，专注于触摸伴侣的身体而不是急于达到性高潮。它可以为双方创造更轻松、更愉快的体验。此外，有意识的沟通可以通过鼓励关于欲望、需求和界限的公开和诚实的对话来改善亲密关系。最后，正念技术，如冥想、深呼吸练习和自觉接触，可能是管理性焦虑和恐惧的有效工具。这些做法可以提高自我意识，减轻生产力压力，并促进与合作伙伴的更多联系和亲密关系。通过定期练习正念，人们在性经历时可能会感到更加自信和满意。但是，重要的是要记住，这些方法不是所有治疗的解决方案，必要时应与其他治疗或治疗一起使用。
正念方法如何减少性焦虑和恐惧？
正念方法，例如冥想，呼吸练习和成像，已证明可以有效减少所有性别和年龄段的人的性焦虑和恐惧。正念意味着在没有谴责或解释的情况下关注自己的思想，感受和感觉。