اليقظة هي ممارسة تنطوي على الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك في الوقت الحاضر دون حكم. يمكن استخدامه كأداة لمكافحة التوتر والقلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. في السنوات الأخيرة، أظهرت الأبحاث أن اليقظة يمكن أن تساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الخوف الجنسي. يشير القلق الجنسي إلى القلق الشديد بشأن العمل الجيد أثناء ممارسة الجنس، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الأداء والتعبير السلبي. الخوف الجنسي، من ناحية أخرى، هو خوف غير منطقي من أن يرفضه الشريك أثناء النشاط الجنسي. يمكن لتقنيات اليقظة أن تقلل من هذه الأعراض من خلال مساعدة الناس على فهم تجاربهم بشكل أفضل وتطوير موقف أكثر إيجابية تجاه أنفسهم وشركائهم. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين مارسوا التأمل اليقظ لمدة ثمانية أسابيع أبلغوا عن مستويات أقل من القلق الجنسي مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. وجدت الدراسة أن اليقظة ساعدت المشاركين على تحديد وقبول أفكارهم وعواطفهم القلق، بدلاً من محاولة قمعها. سمح ذلك للمشاركين بالشعور بضيق أقل والتركيز على اللحظة الحالية. أظهرت أبحاث أخرى أن اليقظة يمكن أن تزيد من الإثارة الجنسية والحميمية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. من خلال التركيز على اللحظة الحالية والمشاعر الجسدية للإثارة، يمكن للناس أن يصبحوا أكثر ارتباطًا بأجسادهم وشركائهم.
ممارسة اليقظة قبل ممارسة الجنس يمكن أن تفيد الأزواج أيضًا. تتضمن إحدى التقنيات أخذ بضع دقائق للتنفس بعمق والتركيز على وجوه وأجساد وأنفاس بعضهما البعض. يمكن أن يساعد ذلك في خلق الاتصال والحميمية مع تقليل الإلهاء والقلق. يمكن للأزواج أيضًا ممارسة اللمسة اليقظة، حيث يركزون على الشعور بالتأثر بجسد شريكهم بدلاً من الاندفاع إلى النشوة الجنسية. يمكن أن يخلق هذا تجربة أكثر استرخاءً وإمتاعًا لكلا الطرفين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتواصل المستنير تحسين العلاقة الحميمة من خلال تشجيع المحادثات المفتوحة والصادقة حول الرغبات والاحتياجات والحدود. في الختام، يمكن أن تكون تقنيات اليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واللمس اليقظ أدوات فعالة في إدارة القلق والخوف الجنسيين. يمكن لهذه الممارسات أن تزيد من الوعي الذاتي، وتقلل الضغط على الأداء، وتعزز اتصالًا وحميمية أكبر مع الشريك. من خلال ممارسة اليقظة بانتظام، يمكن للناس أن يشعروا بمزيد من الثقة والرضا أثناء التجربة الجنسية. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن هذه الطرق ليست حلاً لجميع العلاجات ويجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاجات أو العلاجات الأخرى إذا لزم الأمر.
كيف يمكن لأساليب اليقظة أن تقلل من القلق والخوف الجنسيين ؟
ثبت أن تقنيات اليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس والتصوير فعالة في تقليل القلق الجنسي والخوف للأشخاص من جميع الأجناس والأعمار. ينطوي اليقظة على الانتباه إلى أفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه في الوقت الحاضر دون حكم أو تفسير.