Осознанность - это практика, которая включает в себя внимание к вашим мыслям, чувствам и ощущениям в настоящий момент без осуждения. Его можно использовать в качестве инструмента для борьбы со стрессом, тревогой, депрессией и другими проблемами психического здоровья. В последние годы исследования показали, что внимательность также может помочь людям, которые испытывают сексуальное беспокойство или страх. Сексуальная тревога относится к сильному беспокойству о хорошей работе во время секса, что может привести к проблемам с производительностью и негативному самовыражению. С другой стороны, сексуальный страх - это иррациональный страх быть отвергнутым партнером во время сексуальной активности. Методы осознанности могут уменьшить эти симптомы, помогая людям лучше понять свой опыт и развить более позитивное отношение к себе и своим партнерам.
Одно исследование показало, что участники, которые практиковали медитацию осознанности в течение восьми недель, сообщали о более низком уровне сексуальной тревоги по сравнению с теми, кто этого не делал. Исследование показало, что осознанность помогла участникам идентифицировать и принять свои тревожные мысли и эмоции, а не пытаться подавить их. Это позволило участникам чувствовать себя менее огорченными и сфокусированными на настоящем моменте. Другое исследование показало, что внимательность может усилить сексуальное возбуждение и близость, увеличивая приток крови к гениталиям. Сосредоточившись на настоящем моменте и физических ощущениях возбуждения, люди могут стать более связанными со своим телом и своими партнерами.
Практика осознанности перед сексом также может принести пользу парам. Одна техника включает в себя несколько минут, чтобы глубоко дышать и сосредоточиться на лицах, телах и вдохах друг друга. Это может помочь создать связь и близость, одновременно уменьшая отвлечение внимания и беспокойство. Пары также могут практиковать осознанное прикосновение, где они фокусируются на ощущении прикосновения к телу своего партнера вместо того, чтобы спешить к оргазму. Это может создать более расслабленный и приятный опыт для обеих сторон.
Кроме того, осознанное общение может улучшить близость, поощряя открытые и честные разговоры о желаниях, потребностях и границах.
В заключение, такие методы осознанности, как медитация, глубокие дыхательные упражнения и осознанное прикосновение, могут быть эффективными инструментами в управлении сексуальной тревогой и страхом. Эти практики могут повысить самосознание, снизить давление на производительность и способствовать большей связи и близости с партнером. Практикуя внимательность регулярно, люди могут чувствовать себя более уверенными и удовлетворенными во время сексуального опыта.
Тем не менее, важно помнить, что эти методы не являются решением для всего лечения и должны использоваться наряду с другими методами лечения или лечения, если это необходимо.
Как методы осознанности могут уменьшить сексуальное беспокойство и страх?
Методы осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения и визуализация, показали свою эффективность в снижении сексуальной тревоги и страха для людей всех полов и возрастов. Осознанность подразумевает внимание к своим мыслям, чувствам и ощущениям в настоящий момент без осуждения или интерпретации.