私は、差別と消去の繰り返しの経験の中で、回復力、自己受容および関係の満足をサポートする心理的プロセスについて話します。まず、これらの用語を定義しましょう。回復力とは、困難な状況から回復する能力のことです。自己受容とは、自分を変えようとすることなく、そのまま受け入れることです。関係の満足は関係の現在の状態との満足を意味する。差別とは、誰かが自分のアイデンティティに基づいて不当に扱われた場合であり、人々のアイデンティティが無視されたり否定されたりすると、消去が起こります。
差別に直面して回復力を開発するには、人生に前向きな態度を持つことが有益である可能性があります。自分自身と自分の能力を信じている人は、そうでない人よりも優れている傾向があります。彼らはまた、困難な時期に感情的なサポートを提供するより多くの社会的なつながりを持っている傾向があります。ユーモアのセンスも役に立ち、困難な状況でも物事の明るい面を見ることができます。瞑想やヨガなどのマインドフルネスの練習は、精神的な柔軟性を向上させ、ストレスレベルを下げることができます。
自己受容には、社会から非難されることのできるものを含め、自分のアイデンティティのあらゆる側面を受け入れる必要があります。これには「、私は誰であるかを誇りに思っている」または「私のアイデンティティが私をユニークにする」などの文が含まれます。また、個人が受け入れられ、支持されていると感じるコミュニティやグループを見つけることも含まれます。同じようなアイデンティティを共有する人々との関係を構築することは、判断を恐れずに自己表現のための安全なスペースを提供することができます。
関係を満たすためには、期待と必要性についてパートナーと公然と正直にコミュニケーションを取ることが重要です。夫婦は、困難な状況にあっても、信頼と理解を築くために協力しなければなりません。互いの長所と短所を認識することは、絆を強めるのに役立ちます。
趣味やボランティアなどの関係外の活動に従事することは、多様性をもたらし、関係を刺激することができます。
物理的な近接性を維持することは、時間をかけてコミュニケーションを作成し維持するために不可欠です。
差別と消去の繰り返しの経験の中で回復力、自己受容性、および関係性の満足を開発するには、心理的戦略の組み合わせが必要です。前向きな姿勢を持ち、マインドフルネスを実践し、アイデンティティを肯定し、効果的にコミュニケーションし、身体的な親密さを優先することで、個人は自分の生活においてより大きな回復力と満足感を育むことができます。
差別と消去の繰り返しの経験の中で、どんな心理的プロセスが回復力、自己受容、および関係の満足をサポートしていますか？
研究によると、疎外化や抑圧を経験する人々は、社会的アイデンティティや文化的価値観を通じて、レジリエンス、自己受容、関係的満足などの保護的要因を開発することができることが示されています。回復力には、まだ気分が良くても、困難に対処し、克服する人の能力が含まれます（Masten et al。、 2015）。