سأتحدث عن العمليات النفسية التي تدعم المرونة وقبول الذات والإشباع النسبي وسط تجارب متكررة من التمييز والمحو. أولاً، دعونا نحدد هذه المصطلحات. تشير المرونة إلى قدرة الشخص على التعافي من المواقف الصعبة. يتضمن قبول الذات قبول الذات كما هو دون محاولة تغييرها. الرضا عن العلاقة يعني الرضا عن الوضع الحالي للعلاقة. يحدث التمييز عندما يُعامل شخص ما بشكل غير عادل على أساس هويته، بينما يحدث المحو عندما يتم تجاهل هويات الأشخاص أو إنكارها تمامًا.
لتطوير المرونة في مواجهة التمييز، يمكن أن يكون من المفيد أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة. يميل الأشخاص الذين يؤمنون بأنفسهم وقدراتهم إلى أن يكونوا أفضل حالًا من أولئك الذين لا يؤمنون بذلك. كما أنهم يميلون إلى الحصول على المزيد من الروابط الاجتماعية التي توفر الدعم العاطفي خلال الأوقات الصعبة. يمكن أن يساعد روح الدعابة أيضًا، مما يسمح للناس برؤية الجانب المشرق للأشياء حتى في الظروف الصعبة. يمكن لممارسات اليقظة مثل التأمل أو اليوجا تحسين المرونة العقلية وتقليل مستويات التوتر.
قبول الذات يتطلب احتضان جميع جوانب هوية الفرد، بما في ذلك تلك التي يمكن وصمها من قبل المجتمع. يمكن أن يشمل ذلك تصريحات مثل «أنا فخور بمن أنا» أو «هويتي تجعلني فريدًا». يمكن أن يشمل أيضًا العثور على مجتمعات أو مجموعات يشعر فيها الفرد بالقبول والدعم. يمكن أن يوفر بناء العلاقات مع الأشخاص الذين يشتركون في هوية مماثلة مساحة آمنة للتعبير عن الذات دون خوف من الحكم.
من المهم التواصل بصراحة وصدق مع الشركاء حول التوقعات والاحتياجات لإرضاء العلاقة. يجب أن يعمل الأزواج معًا لبناء الثقة والتفاهم، حتى في المواقف الصعبة. يمكن أن يساعد التعرف على نقاط القوة والضعف لدى بعضنا البعض في تقوية الروابط.
الانخراط في أنشطة خارج العلاقة، مثل الهوايات أو العمل التطوعي، يمكن أن يجلب التنوع ويحفز العلاقات.
الحفاظ على القرب المادي أمر بالغ الأهمية لإنشاء الاتصال والحفاظ عليه بمرور الوقت. ينطوي تطوير المرونة وقبول الذات والإشباع العلائقي وسط التجارب المتكررة للتمييز والمحو على مزيج من الاستراتيجيات النفسية. من خلال تطوير موقف إيجابي، وممارسة اليقظة، وتأكيد هويتهم، والتواصل بفعالية، وإعطاء الأولوية للحميمية الجسدية، يمكن للأفراد تطوير مرونة ورضا أكبر في حياتهم الشخصية.
ما هي العمليات النفسية التي تدعم المرونة وقبول الذات والإشباع العلائقي وسط التجارب المتكررة للتمييز والمحو ؟
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من التهميش والقمع يمكنهم تطوير عوامل وقائية مثل المرونة وقبول الذات والرضا العلائقي من خلال هويتهم الاجتماعية وقيمهم الثقافية. تنطوي المرونة على قدرة الشخص على التعامل مع الصعوبات والتغلب عليها مع الشعور بالرضا (Masten et al.، 2015).