失望は、望ましいことが起こらなかったり、誰かが期待したことを達成できなかったときに起こる不快な感情です。欲求不満は、ストレス、コントロールの欠如、紛争、目標達成の困難など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。それはまた、欲求不満、苛立ち、怒り、さらには怒りの感情につながる可能性があり、対人紛争や意見の相違から生じる可能性があります。睡眠と健康習慣に関しては、欲求不満が両方に大きな影響を与える可能性があることが研究で示されています。この記事では、さまざまな研究と証拠を見て、欲求不満が睡眠と健康にどのように影響するかについて説明します。睡眠への影響
睡眠不足は、定期的に不快な状況を経験する人々の間で一般的な問題です。National Sleep Foundationの調査によると、欲求不満は体内のコルチゾールのレベルを高め、不安を引き起こし、眠りにつくのを難しくします。この現象は、イライラした状況を経験した参加者が不眠症の症状を報告する可能性が高いという別の研究で実証されました。同じ研究では、荒れて眠っている人は不安、うつ病、ストレスのレベルが高いと報告されています。したがって、欲求不満は、質の高い睡眠を得る能力に悪影響を及ぼし、肉体的および精神的疲労につながる可能性があります。
さらに、欲求不満はまた、睡眠覚醒サイクルを調節する概日リズムの変化につながる可能性があります。Neuroscience誌に掲載されたこの研究は、慢性障害にさらされたマウスが概日時計に変化をもたらし、睡眠パターンが乱れることを発見した。これらの結果は、欲求不満が正常な睡眠パターンを混乱させ、全体的な健康への悪影響をさらに悪化させる可能性があることを示唆している。
健康効果
睡眠不足の影響は、事故のリスク増加、認知機能低下、免疫機能の悪化など、十分に文書化されています。
しかし、欲求不満の健康の結果は、単なる睡眠障害を超えています。慢性的な欲求不満のレベルへの曝露は、心血管疾患、肥満、糖尿病およびライフスタイルの選択に関連するその他の条件のリスクの増加に関連していた。ある研究では、交通渋滞や店舗の長蛇の列などの日常的なトラブルを経験する人は、そうでない人に比べて心臓病を発症するリスクが高いことがわかりました。別の研究では、頻繁な欲求不満を報告する人は、そうでない人よりも血圧が高い傾向があることがわかりました。
さらに、欲求不満も精神的健康に影響を与える可能性があり、うつ病や不安のリスクが高まります。UCLAの研究者によるメタアナリシスでは、失望する出来事は不安やうつ病の症状と正のものよりも強く関連していることが判明した。同じ研究では、欲求不満を経験すると、感情的な苦痛に寄与する悲しみ、絶望、孤立の感情が増大する可能性があることがわかりました。最後に、不満が物質乱用や自己危害などの不健康な対処メカニズムにつながる可能性があることに注意することが重要です。彼らの欲求不満を管理するために薬物やアルコールに頼る人々は、さらに健康上の問題を悪化させる中毒を開発することができます。同様に、切断や燃焼などの自己傷害行動は、物理的な害を引き起こし、既存のメンタルヘルスの問題を悪化させる可能性があります。したがって、運動、瞑想、療法などの健康的な手段でストレスを管理することは、全体的な幸福にとって有益です。まず、失望したときにリラックスして落ち着くことを学ぶことが重要です。深い呼吸の練習、進歩的な筋肉緩和およびマインドフルネスの瞑想のような技術は圧力レベルを減らし、緩和を促進するのを助けることができる。
さらに、友人や家族との運動や交流は、不快な状況からの休憩を提供し、肯定的な感情を促進することができます。
他者とのコミュニケーションの際には、公然とコミュニケーションをとり、あなたのニーズや懸念を表明することも重要です。受動的な攻撃的な行動を避け、あなたが望むものについて直接的であることは、人々の間の誤解や緊張を防ぐことができます。
最後に、状況を振り返り、より肯定的なものに否定的な考えを再定義する時間を取ることは、視点を変更し、欲求不満の感情を減らすことができます。
例えば、「私は何も正しくない」と言うのではなく「、最近はあまり成功していませんが、改善するために一生懸命働いています」と言う人がいるかもしれません。結論として、欲求不満は睡眠と健康に大きな影響を与え、睡眠の質が悪くなり、慢性疾患のリスクが高まり、精神的健康に悪影響を及ぼします。しかし、人々が彼らの欲求不満を管理し、その悪影響を最小限に抑えるために使用できる戦略があります。リラックスし、明確にコミュニケーションし、肯定的なセルフトークを実践することを学ぶことによって、彼らは睡眠と全体的な幸福の両方を改善することができます。
欲求不満は睡眠と健康にどのように影響しますか？
不満は不眠症を引き起こす可能性があります。それは交感神経系を引き起こします。その結果、体はアドレナリン、コルチゾール、その他のストレスホルモンを放出します。ストレスによる睡眠の質の低下による慢性睡眠不足は、心臓病、糖尿病、肥満およびうつ病のリスクの増加につながる可能性があります。