失望是一种不愉快的感觉，当想要的东西没有发生，或者有人无法达到预期的目标时就会发生。挫折可能是由于各种因素造成的，例如压力，缺乏控制，冲突或难以实现目标。它也可能来自人际冲突和分歧，这可能导致沮丧，烦恼，愤怒甚至愤怒的感觉。当谈到睡眠和健康习惯时，研究表明，挫折会对两个方面产生重大影响。在这篇文章中，我将讨论挫折如何影响睡眠和健康，探索各种研究和证据。对睡眠的影响
睡眠剥夺是经常遇到不愉快情况的人中常见的问题。根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）进行的一项研究，挫折会增加体内皮质醇水平，从而引起焦虑和入睡困难。另一项研究证明了这种现象，与没有这种情况的参与者相比，遇到令人失望情况的参与者更有可能报告失眠症状。同一项研究发现，睡眠不良的人报告焦虑、抑郁和压力水平较高。因此，沮丧可能会对个人获得优质睡眠的能力产生负面影响，从而导致身心疲惫。此外，沮丧还可能导致昼夜节律的变化，从而调节睡眠和觉醒周期。这项发表在《神经科学》杂志上的研究发现，患有慢性疾病的小鼠昼夜节律时钟发生变化，导致睡眠模式受损。这些结果表明，挫折会扰乱正常的睡眠模式，进一步恶化对整体健康状况的负面影响。睡眠不足的影响有据可查,包括事故风险增加、认知能力下降和免疫功能恶化。然而，失望对健康的影响不仅仅是睡眠障碍。长期接触高水平的挫折与心血管疾病，肥胖，糖尿病和其他与生活方式选择有关的疾病的风险增加有关。一项研究发现，与不这样做的人相比，每天遇到交通堵塞或商店排长队等麻烦的人患心脏病的风险更大。另一项研究发现，报告经常失望的人往往比没有失望的人血压更高。此外，沮丧也会影响心理健康，增加抑郁和焦虑的风险。加州大学洛杉矶分校的研究人员进行的荟萃分析发现，令人失望的事件与焦虑和抑郁症状比阳性更密切相关。同一项研究发现，经历挫折可能会增加悲伤，绝望和孤立感，从而加剧情绪压力。最后，重要的是要注意，挫折会导致不健康的应对机制，例如药物滥用和自我伤害。为了应对挫折而转向毒品或酒精的人可能会发展成瘾，从而进一步加剧健康问题。同样，诸如割伤或灼伤之类的自我伤害行为可能会造成身体伤害并加剧现有的心理健康问题。因此，通过更健康的手段（例如运动，冥想或治疗）来管理压力可能对整体健康有益。失望管理策略
人们可以使用几种策略来有效地管理失望。首先，重要的是在感到沮丧时学会放松和镇静。深呼吸运动、渐进式肌肉放松和正念冥想等技术可以帮助降低压力水平，促进放松。
此外，运动课或与朋友和家人交往可以确保从不愉快的情况下休息，促进积极的情绪。在与他人沟通时,公开沟通和表达他们的需求和关切也至关重要。避免被动攻击行为，直接对待你想要的东西，可以防止人们之间的误解和紧张关系。最后，花时间反思情况，将负面思想重新定义为更积极的思想，可以帮助改变视角，减少挫折感。例如，有人没有说"我从来没有得到任何东西"，而是说"最近我没有取得太大的成功，但我正在努力改善。"最后，沮丧对睡眠和健康有重大影响，导致睡眠质量下降，慢性病风险增加以及对心理健康的负面影响。但是，人们可以使用一些策略来应对挫折并最大程度地减少其不利影响。通过学习放松、清晰沟通和练习积极的自我表达，他们可以改善睡眠和整体健康。
挫折如何影响睡眠和健康？
失望会导致失眠，因为它会激发交感神经系统，使身体为"战斗或奔跑"反应做好准备。结果，身体释放出肾上腺素，皮质醇和其他压力激素，这可能会使入睡变得困难。由压力引起的睡眠质量差引起的慢性睡眠剥夺会导致心脏病，糖尿病，肥胖和抑郁症的风险增加。