A frustração é uma sensação desagradável que surge quando algo desejado não acontece ou alguém não consegue alcançar o que esperava. A frustração pode ser causada por vários fatores, tais como estresse, falta de controle, conflito ou dificuldades para atingir os objetivos. Isso também pode ser causado por conflitos interpessoais e divergências que podem levar a um sentimento de frustração, irritação, raiva ou mesmo raiva. Quando se trata de hábitos de sono e saúde, a pesquisa mostrou que a frustração pode ter um impacto significativo em ambos os aspectos. Neste artigo, eu vou explicar como a frustração afeta o sono e a saúde, estudando vários estudos e evidências.
Impacto no sono
Privação de sono é um problema comum entre as pessoas que regularmente sofrem situações desagradáveis. De acordo com um estudo realizado pela Fundação Nacional do Sono, a frustração aumenta os níveis de cortisol no corpo, causando ansiedade e dificultando a adormecimento. Este fenômeno foi demonstrado em outro estudo, onde os participantes que tiveram uma situação decepcionante eram mais propensos a relatar sintomas de insônia do que aqueles que não o fizeram. O mesmo estudo mostrou que pessoas que dormiam mal relataram níveis mais elevados de ansiedade, depressão e estresse. Portanto, a frustração pode afetar negativamente a capacidade de uma pessoa de ter um sono de qualidade, causando exaustão física e mental.
Além disso, a frustração também pode levar a mudanças nos ritmos circadianos, que regulam os ciclos de sono e acordado. Um estudo publicado na revista Neuroscience mostrou que os ratos submetidos a transtornos crônicos apresentavam alterações no relógio circadiano, causando distúrbios no modo de sono. Estes resultados mostram que a frustração pode perturbar o modo normal de sono, piorando ainda mais os efeitos negativos sobre a saúde geral.
Efeitos sobre a saúde
Efeitos da privação de sono são bem documentados, incluindo maior risco de acidentes, redução das funções cognitivas e deterioração da função imunológica.
No entanto, os efeitos da frustração para a saúde vão além apenas dos distúrbios do sono. A exposição crônica a altos níveis de frustração foi associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e outros estados relacionados com a escolha de estilo de vida. Um estudo mostrou que as pessoas que têm problemas diários, como engarrafamentos ou longas filas nas lojas, têm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aqueles que não o fazem. Outro estudo mostrou que pessoas que relatam frustração frequente tendem a ter pressão sanguínea mais alta do que aqueles que não o fazem.
Além disso, a frustração também pode afetar a saúde mental, aumentando o risco de depressão e ansiedade. Uma metaanálise feita por pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles mostrou que eventos decepcionantes estavam mais ligados a sintomas de ansiedade e depressão do que positivos. O mesmo estudo mostrou que a experiência de frustração pode aumentar o sentimento de tristeza, desesperança e isolamento que contribuem para o estresse emocional.
Finalmente, é importante notar que a frustração pode levar a mecanismos de superação pouco saudáveis, como abuso de substâncias psicoativas e auto-prevenção. Pessoas que recorrem a drogas ou álcool para lidar com a sua frustração podem desenvolver um vício que agrava ainda mais os problemas de saúde. Da mesma forma, comportamentos auto-preventivos como cortes ou queimadas podem causar danos físicos e agravar os problemas de saúde mental existentes. Portanto, gerenciar o estresse através de remédios mais saudáveis, como exercícios físicos, meditação ou terapia, pode ser útil para o bem-estar geral.
Estratégias de gerenciamento de frustração
Existem várias estratégias que as pessoas podem usar para gerenciar a frustração de forma eficaz. Primeiro, é importante aprender a relaxar e acalmar quando se sente frustrado. Técnicas como exercícios respiratórios profundos, relaxamento progressivo dos músculos e meditação da consciência podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Também é fundamental comunicar e expressar suas necessidades e problemas ao comunicar com os outros. Evitar comportamentos passivos-agressivos e atitudes diretas ao que você quer pode evitar mal-entendidos e tensões entre as pessoas.
Finalmente, refletir sobre a situação e reformular os pensamentos negativos para mais positivos pode ajudar a mudar a perspectiva e reduzir a sensação de frustração.
Por exemplo, em vez de dizer «Nunca recebo nada certo», alguém pode dizer: «Ultimamente não tive muito sucesso, mas estou trabalhando muito para melhorar».
Para terminar, a frustração tem um impacto significativo sobre o sono e a saúde, o que leva à deterioração da qualidade do sono, aumento do risco de doenças crônicas e consequências negativas para a saúde mental.
No entanto, existem estratégias que as pessoas podem usar para lidar com sua frustração e minimizar seus efeitos adversos. Aprendendo a relaxar, a comunicar claramente e a praticar expressões positivas, eles podem melhorar tanto o seu sono como o seu bem-estar geral.
Como a frustração afeta o sono e a saúde?
A frustração pode causar insônia porque causa a excitação de um sistema nervoso simpático que prepara o corpo para reagir «luta ou corre». Como resultado, o corpo emite adrenalina, cortisol e outros hormônios de estresse que podem dificultar a adormecimento. A deprivação crónica do sono, causada pela má qualidade do sono devido ao estresse, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e depressão.